六个动作助长寿

2021-02-22 07:45:25 保健与生活 2021年4期

沈旭

背宜常捶阳气旺

人体背部有丰富的脊椎神经和脏腑腧穴,捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位,通过神经系统和经络的传导,增强内分泌和经络系统的功能,提高免疫功能,增强抗病能力,可舒筋活血,使肌肉放松,防止慢性腰痛和腰肌劳损。

捶背手法要均匀,着力要有弹性,轻拍轻叩,每分钟60~100下,每日1~2次,每次捶背时间30~50分钟,以上下轻轻叩打为宜,严重心脏病者,捶背须谨慎。

目宜常运眼不花

中医称为运睛,即眼球转动。将眼闭上,眼球自左向右转动6~10次,再自右向左转动6~10次。眼球转动要慢,然后闭目片刻,再突然睁开眼睛。速度要均匀,每个转动方向可做2~4个节拍。此法对有眼花、眼疾的中老年人十分合适,常做能明目。

背宜常暖背不痛

背主一身阳气,是中医经络督脉及膀胱经所在之处,常暖可使阳气运行并畅达全身经脉,防病治病。日常可采用按摩、晒太阳等法。

中老年人应加强背部的锻炼与调养,日常生活中尽量做到背宜常暖,防止受寒。

腹宜常摩助消化

腹为胃肠等脏器所在,平时经常用手摩腹,可消除腹胀,有助于食物消化。仰臥在床,两腿伸直,脚尖朝上,两手搓热,两手相叠,用掌心在以脐部为中心的腹部,顺时针方向分小圈、中圈、大圈各转摩12次。

肢体常摇筋骨壮

四肢经常活动,不仅能锻炼四肢肌肉、筋骨,也能通过四肢运动促进内脏气血运行,增强体质。两手握拳,连同两肩,向前轮转,先由里向外下方转再由外向里上方转,然后反方向转,各转20次。也可先左后右。

平坐,提起左脚向前缓缓伸直,脚尖向上,当要伸直时,脚跟用力向前下方蹬一下,做5次后,再换右脚做。

皮肤干沐人不老

用手掌、干毛巾沐浴周身皮肤及全身按摩,能疏通经络,活跃气血,抗衰老防疾病。古人称为干沐浴,即将两手搓热,常搓摩周身皮肤。

一般从头顶百会穴开始,顺次面部,两边肩臂,从上而下,胸部、腹部、后背至左右腿,依次擦之。可使周身气血通畅,舒筋活血,皮肤润泽而富有弹性。

以上方法均为日常生活中很容易做到的,动作要轻缓,次数可由少到多逐步增加,贵在坚持,必有益处。