足三里有凹陷或预示脾虚

很多人习惯通过自身症状和舌脉表现来判断自己是否脾虚。这个判断脾虚的方法在《黄帝内经·灵柩·经脉》中早有记载——“实则必见，虚则必下，视之不见，求之上下”。意思就是说，身体上的许多实证和虚证，都会在穴位上出现凹或凸的变化。

足三里是我们常用的一个健脾要穴，它就位于我们双腿外膝眼下三寸，即四指宽度，胫骨外一横指的地方。在这里摸到有凹陷，就可能预示脾虚。如果还伴有腹胀腹痛、消化不良、食欲减退、腹泻便秘等症状，那确诊为脾虚就“八九不离十”了。

中医认为，调养脾胃的关键，是要顺应各脏器气机的变化规律。胃气主降，脾气主升，说的是食物经胃部腐熟，需要下行进入小肠来进行下一步的消化吸收，脾气则把食物精华上输于肺，再输布于其他组织器官。通过脾胃升降有序的运化，全身才能得到足够的滋养。八段锦中记载的单举手臂这个动作，正是利用这一机理，对于调节脾胃很有用处。

具体做法为：端身站好，两腿膝盖稍微弯曲，两只手掌心向上，捧在小腹前;左手翻掌，往上举，右手翻掌向右胯的旁边按;两掌一上一下撑开，同时两腿站直，把整个身体拉伸开;一次维持2秒即可，两手回到原来的状态，合于小腹前，全身放松;一套完成后，换为右手来一遍，重复30次。需要注意的是，手臂上举时要缓缓吸气，小腹微收，而手臂下落时要慢慢呼气，小腹微松。

（据《中国医药報》）