初中生核心力量训练的教学措施探讨

陈银山

（石狮市锦峰实验学校，福建 石狮 362700）

核心力量训练主要是指通过对人体核心部位肌肉力量的强化，以达到增强身体的协调、平衡、稳定等综合素质为目的所展开的相关训练。它对于运动进行中身体姿势的保持与改变、上下肢力量的协调传递以及专项技术中运动技能的稳定提高均具有重要的促进作用，这历来是广大健身指导员、教练员、力量训练专家高度重视的内容。［1］初中生尽管并不需要参与各种专业训练，然而诸多运动项目本身都会涉及核心力量，比如投掷进程中需要髋部的伸展、旋转，短跑冲刺进程中需要伸髋扒地，跳跃进程中需要屈髋展体等。教师应充分认识到核心力量在学生整个中学运动训练过程中的关键作用，根据实际有效展开训练，为学生的后天发展奠定基础。

一、核心力量训练概述及重要性

（一）核心力量训练概述

通过有针对性的力量训练方式来加强核心区域内原动肌及局部稳定肌的力量，进而达到提升相关体育训练项目的稳定性，实现对学生身体素质和运动技能的有效干预。由于运动项目之间存在着差异性，对运动员核心肌肉力量要求也必然存在区别。对于初中生来说，初中体育教学中引入核心力量训练的主要目的在于锻炼学生核心肌肉力量，为学生学习各项体育技巧、动作奠定良好的基础，从而有效促进学生身体素质的全面提升。［2］

（二）核心力量训练的重要性

一方面，对于任何体育项目来说，相关的技术动作训练，无论是否为专业的运动员，均离不开肌肉的有效支持。……