青少年游泳体能训练的优化研究

（沈阳体育学院 辽宁 沈阳 110102）

引言

虽然游泳属于非周期性运动项目，但是也无法摆脱体育训练竞技性这一特点，基于此，在日常训练过程中开展体能训练是保证自己游泳素质的基础。由于游泳项目在近几年获得了多项重要赛事的金牌，使得越来越多的青少年对游泳项目产生了兴趣，为保证他们的专业素质，在日常学习过程中一定要对其进行基础训练，体能训练就是其中一项，通过体能训练可以为青少年学习游泳技巧打下良好的基础，可以为他们以后的发展奠定稳固的基石。

1、青少年游泳体能训练特点

游泳体能训练包含多项内容，比如，力量训练、耐力训练、速度训练等等，不提供的训练方向具有不同的训练特点，再加上青少年处于“运动敏感期”，基于此他们在进行体能训练时一定要掌握其基本的训练特点，以此来保证训练质量与训练效率，具体如下：

1.1、力量训练特点

在游泳项目中，力量包含很多种，比如，速度力量、相对性力量、耐力力量以及绝对性力量。对于青少年而言，不同的力量类型具有不同的训练特点，具体如下：

（1）青少年在进行力量训练时，需要遵守“先速度、然后爆发、最后耐力”的训练过程；

（2）青少年要明确自己的训练重心是发育阶段的敏锐时期，尽可能保证身体各部分在敏锐时期可以得到全面发展；

（3）青少年力量速度发展阶段，应该坚持“以速度为引导者，以速度进步为核心”的训练原则，提高自身整体力量；

（4）青少年在力量训练时不要着急，要坚信，当积累足够时自己的历练将会发生质的变化，不要随意增加训练强度，以防止对自己造成运动损伤。……