功能性训练与预防运动损伤分析

王文静

（山东省济宁市邹城市张庄镇松石小学 山东 济宁 272100）

运动员的训练过程中，非常容易出现运动损伤，发生身体损伤，为了有效地降低出现这种损伤的事故发生的几率，可以通过采用功能性的训练，帮助运动员开展练习。这种训练方式存在多方面的训练优势，能够及时的预防运动损伤的多次出现和发生。如果出现了运动损伤问题，对于运动员的影响将是非常大的，严重的可能会影响到他们的职业运动生涯，以及他们的生命，所以运动员一定要关注这个方面的问题，在平常的训练和参加的比赛当中，有意识的避免出现运动损伤，采取更多的措施，加强自身的身体力量。当然还需要了解，避免出现运动损伤的一些有效方式。本文通过多年的经验，针对当前的功能性训练和运动损伤的预防相关问题进行了分析和探究，希望能够对运动员有一定的帮助。

1、运动损伤

对于一个运动员来说，造成他们出现运动损伤的原因，有很多有自己内在的原因，同时也有外在的原因。运动员主观方面的原因非常容易导致她们运动损伤因素的出现，也是导致运动员造成运动损伤的一个因素，运动损伤的表现形式也在运动员身上有一定的表现，比如说运动员的组织器官功能性障碍，或者是病理的改变上都能够看出这些运动损伤，如果没有及时的处理，或者是比较严重，那么将会影响到运动员的职业运动生涯，以及他们的职业寿命。

当前我国体育运动发展的速度非常快，而随着体育运动的演变和发展，现阶段的体育运动已经转变了发展方向，逐渐的朝着竞技性的体育运动比赛方向上说，竞技性的比赛运动本身就具有非常强烈的对抗性以及时效性，这种运动对于运动员的身体损伤是比较大的，但是同时运动员想要参加这种竞技性的比赛，运动就需要具有较强的素质能力，这种比赛对运动员的年龄也有着更高的要求。通过参加竞技比赛代替运动员平常的训练，也能够通过竞技比赛，使得运动员日常的训练水平得到增长和提高，将竞技比赛和运动员生活当中的体育训练两者结合在一起，已经成为了现在运动行业的一种主要趋势。对于运动员的体能，还有他们自身的运动素质能力，包括动态的补偿能力都有更高的需求标准，所以在比赛的过程中，还有在训练的过程当中都需要严格的按照更加科学，更加合理的方法对他们进行训练，在训练的同时，还需要有专业的人员进行科学有效的教学指导。除此以外，在参加比赛的时候，内容选取和赛事的合理安排，对于运动员来说也是非常重要的，能够有效的杜绝并且尽量的减少在体育训练或者比赛当中运动员出现运动损伤的几率，也是一种非常有效的措施，运动员大多数都需要按照这样的方式来进行比赛参加训练。

2、功能性训练

功能性训练主要指的就是通过对运动员以及与他们即将参加的运动项目进行详细的分析研究后，采用的具有针对性的运动疗法，当然采用这种方式的基础就是运动员的运动状态，需要在运动员在运动状态的基础之上，开展仿真模拟训练。通过功能性的训练，能够使得运动员得到一定的进步，充分的激发运动员的肌肉神经系统，有效的提高他们自身的机体核心力量水平，也能够提高运动员自身的竞技能力，还有他们的身体素质。通过分析也可以对运动员当前存在的运动姿态进行改变，在运动员的速度，柔韧性以及平衡性等多方面都能够提供指导性的意见，对运动员的身体机能进行修复，并且改善运动员的身体状态，有效的延长运动员自身具备的运动寿命，能够在运动员参加比赛或者日常训练当中有效的预防运动损伤。

3、运动损伤的预防

掌握科学的方法是预防运动损伤的前提，也是至关重要的保障，有效的康复治疗手段，也是当前开展运动损伤防治的主要的策略。运动损伤的预防在国内和国外都非常受到重视，具有针对性的训练方法以及有效的诊断方式，也能够及时的帮助运动员发现他们自身存在的一些薄弱的身体状况，以及薄弱的身体素质。运动损伤预防也主要依靠这种模式来进行，针对在日常运动训练当中运动员自身容易出现一些损伤的部位，要进行强化式的训练，在训练的时候还需要确保训练所具备的整体性，以及运动员能够通过接受这方面的训练，全面的提升身体素质，也就是运动员的力量，以及运动员的韧性两者要协调增长，这样也能够使得运动员的身体机能趋向于稳定提高这种科学有效的方式，不仅仅可以有效的降低运动员出现运动损伤的几率，也可以使得他们通过训练获得更快的进步。更高效的训练效果是运动员一直以来都追求的训练目标，传统的体育康复方式，也就是在运动员运动训练过程中出现了运动损伤方面的问题，之后需要对运动员出现损伤的特定部位进行有效的康复治疗，但是很明显，这种传统的康复方式只能够解决一些短时间内运动损伤造成的影响，并不能够对运动员长期的发展有着较多的帮助，而现在的体育竞技将运动损伤的预防作为主要的工作，也就是在运动员没有出现运动损伤的时候，就需要及时的准备，如果出现了运动损伤后应该怎么办或者是要如何避免出现运动损伤？运动员在日常的训练当中就有目的的，通过针对性的训练，尽量的减少出现运动损伤出现的次数，发生的几率，在这些有效的预防训练措施下，运动损伤就能够得到有效的控制，一些预防手段也可以尽量的降低出现运动损伤的概率。同时，运动员接受这方面的训练，还可以使得他们的竞技能力以及在比赛当中的表现能力得到进一步的增强和提高。

4、探析功能性训练与预防运动损伤

4.1、力量训练与运动损伤的预防

运动员想要参加竞技性的比赛，那么就需要有更强的身体素质以及更高的竞技水平，而所有的基础就是力量素质，力量素质是运动员自身具备的体能素质当中的一个关键因素，也是一个重要的基础，当然也是体现出运动员竞技能力，包括他们的身体素质能力的主要方式。短跑运动员将比赛当中需要具备较强的爆发力量，而长跑运动员需要具备较长的持久性，力量素质具有爆发性以及所具备的持久性和灵活性，都成为当前运动损伤预防的相关工作中需要探析的主要对象，需要运动员在日常的训练当中将有针对性的科学的专项运动方法，训练方法直接贯彻到对运动员进行的力量素质训练当中，使得运动员的肌肉力量得到有效的均衡，也能够让运动员通过训练进一步掌握自己的身体，加强对于身体各个部分的掌控能力，更加能够让运动员的身体柔韧性，通过训练得到进一步的增强。相对应的，运动员通过长期的训练，他们的身体不同关节的稳定性也能够得到发展，有效的使得运动员身体机能动态恢复能力得到加强，运动员的机体对于重复动作适应能力非常关键，需要运动员采取有效的措施进行提高。体能训练的核心就是所谓的力量训练，力量训练也是开展体能训练的一个核心价值和最主要的目的，因为力量训练不仅仅能够使得运动员集体素质的整体水平得到进一步的发展和进步，也可以让运动员在竞技比赛和日常的训练过程中及时的预防运动损伤，运动员对运动损伤进行预防的一个基础性的能力。

运动员需要针对自身比较薄弱的肌肉群进行训练，通过机械来展开力量训练，使得运动员的肌肉群能够更加均衡的发展，也能够对运动员肌肉群的动态平衡进行有效的维持，更加能够使得运动员通过这种训练塑造自己的身体形态，及时的预防在运动当中可能会出现的运动损伤问题，保护运动员自身的身体健康，让他们能够保持最好的状态去参与到竞技比赛当中去。

体能训练可以使得运动员身体当中各个部分的器官系统，增强自身活跃的能力，也能够让运动员体质更加全面，综合的发展下去，避免因为某一部分的发展而影响到其他方面身体问题的发展。

极点训练也是一种有效的训练方式，对于运动员来说，这种训练能够改善他们心跳急促以及头晕眼花的身体问题，也能够针对他们在训练过程中，或者是训练之后出现的腿脚沉重，胸闷气短等状况，有效的突破运动员在长跑训练项目当中所能够达到的生理极限，有效的提高运动员的竞技水平，也能够让运动员的耐力所得水平得到进一步的增长。

动态的恢复训练能够对运动员在运动后出现的一些状态，及时的进行改善，超量恢复，增强身体机能的弹性水平，包括他们在不同状态下的适应能力，有效的缓解了运动员因为超量训练而导致的身体机能受到影响的问题，让运动员的身体机能以及他们的能力水平都能够尽快的恢复到一个正常的状态下。

4.2、舒展训练和运动损伤的预防

运动员如果能够通过练习获得良好的身体和柔韧度，可以使得他们的肌肉力量以及他们的关节稳定性得到进一步的增强，相对应的是他们自身身体当中的协调能力也能够得到加强。同时，能够有效地改善他们形体动作所具备的优美性，有效地增强运动员对于自身的支配能力，最重要的是能够对运动员的韧带，还有出现的肌肉拉伤问题，进行有效的预防，避免运动员因为这些身体损伤受到影响。在比赛前运动员应该主动地进行舒展训练，主动的拉伸，舒缓身体的肌肉，在比赛之后也需要选取被动舒展的方式，尽快的加快自己身体的复原速度，专业的动力性柔性训练可以使得运动员的身体保持在一个最佳的身体状态下，有效的预防可能会出现的运动损伤问题。而更加科学的舒展训练，也可以使得运动员的身体血液循环得到加强，促使更多的废物时能从运动员肌肉内排泄出来，使得关节的活动程度得到加强，智能训练也能够使得机体的柔韧性得到发展，最终机体的组织就能够得到最大程度上的放松。

4.3、核心稳定功能训练与运动损伤的预防

运动员的本体感受功能和核心区的稳定肌群训练，从某种程度上来看，能够有效地提高核心区的关节稳定能力，有效地提高核心区的稳定性，也可以使得运动员的整体机体协调能力得到发展，增强他们对于自己身体各个部分的掌控能力，降低运动员在运动过程当中出现运动损伤的频率。核心稳定功能训练开展的主要作用，就是希望能够成为一个纽带，为上下肢间的一个基点缓冲肢体末端，还有关节的栋梁，从而预防运动损伤的出现和发生。开展核心区的稳定训练，可以借助弹跳床，还有平衡球等等，这些特殊的训练器材可以对运动员产生有效的帮助，使得运动员的自身感觉得到增强，也能够避免运动员因为局部的过度练习出现超量的负荷造成的运动损伤问题。

5、结束语

为了有效地对运动损伤这个问题进行预防，一定要更加合理地安排运动员的比赛活动，以及训练对于运动员自身所存在的一些薄弱环节进行科学化的强化训练，肌体上的一些薄弱环节也要进行训练强化，当然也要注意，避免适合集中于关节等局部位置的训练，这是至关重要的。专项训练和体能训练的纽带就是功能性训练，也就是说，可以提高运动员竞技表达能力水平的同时，有效地对比赛和训练的宏观界限进行淡化。采取具有针对性的功能性训练，也能够尽量的降低运动员出现运动损伤的几率，甚至可以帮助运动员对出现运动损伤的问题进行有效的预防。希望本文可以对运动员有所帮助，为运动员的运动训练提供科学有效的论证。