跟病毒叫板，除了疫苗，还有它

吴柔娜

跟病毒叫板，除了疫苗，有谁有谁还有谁？有她——多运动，会运动！

抗病毒，关键就是提高免疫力。提高免疫力的效果，运动功不可没。敏感时期不宜外出，那完全可以居家锻炼，说起来容易做起来难。不仅要抵抗沙发、手机的重重诱惑，还要找到适合自己的那一款。下面，我们就一起来看看，扶老携幼，练起来。

小朋友：居家丛林大冒险

让这届小朋友放下电子屏幕，在家动起来，实属不易。所以，这届家长不好当！不光要自己嗨起来，还要带动孩子一起嗨。居家丛林大冒险，安排上！

第一关：躲避怪兽

两点左右跑：放两个障碍物，两个物品之间的距离可根据实际情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两物品之间进行快速移动。以10次～20次为一组。

高抬腿转体：原地进行高抬腿，家长给予指令（拍手或者口令）。孩子听到口令后，转体90度。每个方向进行15秒，总计60秒。

第二关：穿越丛林

原地蹬地跑：双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习。动作频率可根据孩子自身情况，频率越快则强度越大。建议每次持续进行30秒。

原地小步跑：原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。

第三关：孤舟渡河

坐位摆臂：可坐于瑜伽垫上或地面上，双腿保持伸直，快速摆臂，尽可能加快摆动频率，动作维持60秒。

第四关：山洞探险

跨步前后走：大幅度屈髋屈膝，保持腰背部挺直，在保持髋关节、膝关节屈曲角度不变的情况下，前后行走。持续进行60秒。

双腿臀桥：仰卧于地面，膝关节保持90度屈曲，下肢发力将下背部抬离地面，进行10次～15次。……