0- 3 岁，每天要喝多少水？

文/萍妈

我们总会提醒孩子喝水，但水这个东西并不是喝得越多越好！

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义乌一个1 岁的宝宝突然恶心、呕吐，家长以为是消化不良，连续给孩子灌了几天粥和水，没想到孩子却突然发生抽搐。

最终医生通过血检报告及病情分析，孩子是因为喝太多水！体内的钠离子被过度稀释，而孩子的肾脏调节功能未发育成熟，无法排出多余的水，造成低血钠症，从而发生水中毒。

喝水不能过量，而且很多水喝了还会伤身体！

今天就带大家一起了解“水”的知识，先来看看哪些水孩子要少喝！

蜂蜜水能通便？

很多家长认为蜂蜜水有润肠通便的作用，不管宝宝多大都给泡一杯。可实际上蜂蜜中含有70%的果糖、葡萄糖等糖类，宝宝的消化系统发育不成熟，很容易发生腹泻、腹胀、呕吐等消化不良及过敏等问题。

一般儿科医生都会告诉宝妈们1 岁以下不能给宝宝喂蜂蜜。

因为蜂蜜在采集及运输过程中很容易受到肉毒杆菌的污染，婴幼儿肠胃功能脆弱，肝脏的解毒能力也不强，喝蜂蜜很容易导致宝宝中毒。1 岁过后，可以适量给孩子喝蜂蜜。

鲜榨果汁有营养？

很多宝宝不爱喝水和吃水果，家长们就会用果汁替代。可水果榨成汁后，膳食纤维减少，糖分增加，大量的营养成分也流失了。而宝宝摄入过量的糖分容易造成肥胖和龋等问题，还会影响未来的饮食口味。

美国儿科学会明确指出，不要给1 岁以下的宝宝喝果汁，1 岁以上要适量。其中建议1-3 岁每天不超过120ml，4-6 岁不超过180ml。

提醒下各位宝妈，如果给孩子榨果汁，一定要去核，因为果核可能会让宝宝中毒哦。

带“奶”字的就都是奶？

市面上很多AD 钙奶、乳酸菌饮品、儿童奶等，打着牛奶的旗号受广大长辈厚爱。可根据国家标准，只有蛋白质达标才能称之为牛奶。

而各种配置型奶制品、乳酸菌饮料中的蛋白质普遍低于1.0g/100g，其主要成分是水、各种糖、甜味剂及一堆的食品添加剂，不仅没有营养可言，还有很多危害。

这些饮品只能适量喝，绝不能用来替代牛奶或酸奶哦，否则会造成孩子蛋白质和钙的缺失。给孩子选奶制品，最好选蛋白质含量大于2.9g/100g的，比如巴氏消毒奶。

自己煮的茶水随便喝？

即使是自己家泡的茶，其实也和咖啡、奶茶、可乐等饮料一样，含有大量咖啡因。

咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，过量摄入咖啡因对孩子的血压和心率都会有影响，可能会造成心律失常、失眠、注意力不集中等现象。

加拿大卫生部提出4-6 岁的儿童咖啡因安全限量是45mg/天，而我平均一杯奶茶的咖啡因含量竟高达270mg/L。

奶茶等饮料中，含糖、脂肪量都超标，很容易造成孩子的肥胖。这些高糖成分进入人体，代谢过程中会产生大量的尿酸，长期饮用，关节痛风就会找上门。

家里煲的绿豆汤总行了吧？

很多妈妈说，不给孩子喝饮料，那自己煲的绿豆汤、凉茶总可以吧？其实绿豆中蛋白质含量较高，吃多了容易肠胀气，对于肠胃虚弱的幼小宝宝来说很难消化，喝多了还不爱吃饭，小宝宝以及肠胃弱的孩子建议少喝。

而凉茶中含有很多中药成分，这些中药成分更是很难确定药性，就更不建议给孩子喝了。

中暑就喝藿香正气？

虽然藿香正气水有一股奇特的味道，但不影响它成为治疗中暑最好的药水。然而大家不知道，这一瓶药半瓶酒里面居然还有毒。

藿香正气水的成分里含有半夏，在2015 年就被中国药典纳入毒性药材目录中。而且每瓶正气水里含有40%-50%的酒精。这些都对孩子的神经系统有伤害。

孩子服用藿香正气水，不仅不能治疗中暑，还可能造成身体脱水，发生抽搐或者昏迷的中毒现象。与头孢类的药物一起服用，还会产生双硫仑样反应。解决中暑应该给孩子降温、喝白开水，而不是喝藿香正气水。

说到底，不管是对孩子还是大人，最好的饮品永远是白开水。可白开水也不是喝得越多越好，就像文首的案例。

不同年龄段的孩子该怎么喝水？

根据《中国居民膳食指南》建议，宝宝每天应该摄取的水量可以参考下表：

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小Ti ps：这里的总摄水量包括了所有水分的来源，比如奶类（母乳、奶粉、牛奶）、辅食、蔬菜水果、白开水等。

当然不是非要孩子喝到“标准量”才行，毕竟很多东西无法确定含水量。那么有什么指标可以知道宝宝缺水呢？

最简单的方法就是观察宝宝的尿液。

如果宝宝的尿量少，3 小时以上才尿一次（每天排尿次数小于6-8 次），尿液颜色呈深黄色且浑浊，气味较重时，就说明宝宝需要补水了。

反之，宝宝尿量足，颜色呈淡黄或者透明色，那就表示宝宝已经喝够水啦。

另外当天气热、孩子出汗多或者运动后，舔嘴唇或嘴唇干时，宝宝哭闹但眼泪少时，眼窝处凹陷时等等，这些都是宝宝缺水的信号哦，应该及时给宝宝补水。

给宝宝喝水要遵循少量多次的原则，不可让孩子一次猛灌。另外我们平时就要养成孩子良好的喝水习惯。

小贴士

每天晨起一杯温开水，帮助肠胃蠕动排除脏东西。

不要等口渴时才大量喝水，两餐之间少量多次补充水分。

外出时，随身携带保温杯，随时都能喝上几口。

出汗多及运动结束后，避免猛喝或者贪凉喝冰饮，还是得补充温开水。

避免睡前大量喝水，影响宝宝睡眠质量。