睡眠改善，从入睡习惯开始

作为一名母婴睡眠咨询师，在平时的咨询中，经常会有这样的情况：

家长：“又妈，我家宝宝入睡的时候挺好哄的，抱一抱就睡了，也很好放下。就是后半夜总是醒，怎么办？”

一系列的睡眠基础排查之后……

我：“妈咪，考虑一下入睡习惯改变的，不要再抱到睡着才放下啦。”

家长：“又妈，入睡抱一下就睡，挺轻松的，我觉得不需要改。你就和我说说怎样做能让后半夜睡得更好一些吧。”

我：“……”

今天这篇文章就和小伙伴们聊一聊，为什么睡眠咨询师们，总是会这么“不近人情”地坚持“睡眠改善，需要从入睡习惯开始改变”。

睡眠引导，为什么要从入夜开始

第一，在夜觉时，宝宝的睡眠驱动是最强的。睡眠驱动随着夜间睡眠的进行，会呈现逐渐削弱的状态。所以，当你希望改变宝宝的睡眠习惯，让宝宝在新的方式下入睡，入夜开始改变是最容易成功的。

如果家长选择跳过入夜方式的改变，而是直接对夜醒进行干预，由于睡眠驱动的变弱，很容易出现孩子哭闹时间增加，甚至半夜起来根本就不再睡的情况。

第二，入夜时候尝试并成功地在新的方式下入睡，可以让夜醒的改善相对容易。虽然在入夜阶段实现了自主入睡（各种程度的），并不一定会“自动”保证从此就能安睡整夜。但是，入夜方式的改变，一定会正面增加安睡整夜的可能性。这就好比学习基础提高了之后，解出难题的可能性也就更大了。

第三，家长的因素。家长在宝宝入夜阶段的精力更好，更容易坚定地执行睡眠改善计划，而不会像半夜两三点那样，面对宝宝哭闹的时候被困意打败，无法坚持而又妥协。

入夜和夜醒改善计划

在开始睡眠引导之前，一定不要忘了优化宝宝的睡眠基础。不然再合理的计划也是枉然。

睡眠基础优化包括：创造安全舒适的睡眠环境、了解宝宝的睡眠信号、合理安排作息、建议并保持睡前程序的一致性、排查身体健康方面的因素、重视自己与宝宝的情感联结以及清醒健康状态等。

睡眠调整的方案一：如果你对所选的引导方式有信心，那么你可以选择入夜习惯的改变与夜醒改变同步进行。入夜的时候，你选用的是什么样的引导方式，那么宝宝夜醒的时候，请用同样的引导方式去回应他。

睡眠调整的方案二：如果你对选择的引导方式并没有很强的信心，那么建议家长先只对入夜方式进行改变，所有夜醒的处理仍旧保持“老样子”就好。给自己3-4天的时间专注入夜方式的改善，当宝宝对该种引导方式反应良好，家长自己也更有信心之后，再把入睡使用的引导方式用到夜醒的改善。

温馨提示：夜醒改善不等于不给宝宝喝夜奶。一般来说 3～6 个月的宝宝需要2～3次夜奶;6～9个月的宝宝需要0～2次夜奶;9～12的寶宝还需要0～1次夜奶。

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