这些方法可以缓解足跟痛

张涛

足跟痛让很多老年人苦不堪言。临床数据显示，70%以上的中老年人受过足跟痛的困扰。在此推荐几个日常生活中可以使用的方法，以缓解疼痛。

冰敷 足跟痛急性期或伴有肿胀者，对疼痛部位进行冰敷，可以减少炎性因子分泌，减轻肿胀，缓解疼痛，尤其對剧烈运动或运动损伤导致的足跟痛效果更明显，每天至少两次，每次10～15分钟，但要注意避免局部冻伤。

泡脚 每天坚持温水泡脚，水温40℃左右，每次30分钟，可加快足底血液循环，促进炎症吸收，减轻疼痛，若可以同时按摩足跟，效果会更好。

足部加垫 根据疼痛部位，在鞋垫上剪出相应范围的空洞，或在足下痛点部位用棉花或旧毛巾等将鞋垫垫高一点，这对跟下滑囊炎有持续挤压按摩作用，可促使局部炎症扩散。

毛巾拉伸 为帮助放松肌肉，起床前，将腿伸直，双手持一条毛巾或腰带两端，绕足底，用手轻轻拉向大腿方向，至大腿根部感到张力即可，保持30秒，反复5次。

局部按摩 用两个大拇指沿足弓、足跟、肌肉组织来回均匀缓慢地按压，坚持1分钟，换另一只脚重复动作。

脚底研磨 脚踩任一材质的球，大小如弹珠、网球均可，踩在跟痛点流动研磨，每天2次，每次10分钟。

滚压脚底 将圆木棒置于脚跟下，前后滚动以按摩足底，每天1～2次，每次10分钟，对腱膜炎、跟下滑囊炎和脂肪垫炎都很有效。

日常生活中，这些小动作可以帮助缓解足跟痛，减少发病次数。

此外，如果久治不愈，建议减少负重运动，如跑步、健走，可改为游泳、骑自行车等非负重运动;减轻体重，以减小对足底筋膜的压力。

要减少刺激，不穿过硬的鞋子，可以穿一双质软、前低后高的鞋子，使重心前移，减少对脚后跟的应力刺激。局部进行理疗如用热水泡脚或贴敷膏药等。

链接：缓解足跟酸痛有窍门

1.每天早上醒来后不要急着坐起来，躺着，双脚与床面垂直，脚尖向上，脚掌朝小腿正面方向使劲，感到脚跟被牵拉，持续几秒，放松，然后再做这个动作，做几次之后，再起床，症状就会减轻。

2.坐着的时候，单腿翘起来，脚蹬一条毛巾中间，双手拉毛巾的两端，使劲把脚往反方向牵拉，也能缓解这种疼痛。