让自己变快乐的10条捷径

韦华明 编译

从孩提时开始，我们就听到这样的故事：一个人克服种种困难，遇到了值得爱的人，从那以后就一起快乐生活。可是这样浪漫的事情真的有吗？心理学家丹尼尔在《撞上快乐》一书里指出：“我们想一直快乐，但我们会有各种坏情绪。”快乐不是一种我们可以无限得到或拥有的东西。“快乐是一个供我们参观的地方，不是一个供我们居住的地方。”

墨尔本应用经济和社交研究院的研究者布鲁斯说：“生活目标和选择对快乐的影响同样重要。”《怎样快乐》一书的作者桑妮娅把这个理论推进了一步：“我们的快乐有50%是生物学决定的，10%跟环境（比如长相或天赋）有关。余下40%是由我们掌控，只是改变我们的日常行为就可以。”

我们如何经常地造访快乐？以下是10条抵达快乐的捷径：

1.專注地做某事。一些积极心理学家认为这种专注是快乐的关键。出现专注这种状况需要有以下条件：你是自愿去做的，做起来是快乐的，在做的过程中会受到激励，或者这个任务是需要技术才可以完成的。在其TED演讲中，心理学家米哈利引用一个作曲家的话，来描述他自己沉浸在工作中的感觉：“你处于一种狂喜的状态，好像自身几乎不存在。我一次又一次地经历这种状态。我的手好像不是长在我身上，我好像跟正在发生的事情一点关系也没有。我只是坐在那里，看着奇迹发生，音乐自己流淌着。”

2.减少你的通勤时间。想在远郊买个大房子、每天花更多时间在路上？这样做可不划算。苏黎世大学经济学家布鲁诺和亚洛伊斯认为，每天通勤2小时的人，必须多赚40%的工资，才能过上跟住在工作单位附近一样满意的生活。丹尼尔说：“通勤情况无法预测，每天开车在车流里左闪右躲，简直是经过另一个地狱。”

3.建立密切关系。积极心理的创始人马丁发现，快乐值高、抑郁的迹象少的学生们有一个共同点：跟家人和朋友的联系很密切，和亲近的人共度时光。人需要说话，锻炼社交技能很重要，亲近的人际联系和社交支持让人更快乐。

4.小睡一会儿。足够的睡眠让人更快乐。在人脑中，负面记忆是由杏仁核处理的，积极或中性记忆则由海马体处理。睡眠不足让你更难回忆起快乐的事情，同时把难过的事情记得很清楚。

5.坚持锻炼。锻炼可以促进内啡肽的生成，缓解焦虑，让你睡得更好。你不用去跑马拉松或参加3个小时的训练班，每天走20分钟就好。

6.明智地消费。金钱买不来爱情，但如果你花对地方，金钱可以买来快乐。关键是要花钱买经历，不要买物品。康奈尔大学的研究发现，我们从度假、参加活动得来的快乐不断增加，因为我们常常愉快地回忆起来。但如果我们买物品，比如买一台新手机，拿到手之后你开始跟别人的手机比较，接下来就开始想买别的手机了。但你的经历不因为比较而变得贬值。

7.享受感官体验。经过两旁风景优美的路去上班，抚摸你家的猫，听你最喜欢的音乐，品尝你喜欢的一种美味，冬日里晒太阳，都能够启动你的“愉悦系统”，引发大脑中的快乐感觉。

8.模仿积极乐观的人。模仿积极人士的行为，可以把你变成一个积极的人。改变你说话的语气，改变你的体态语（悲观的人步速慢、步子小、低着头），说积极的词句，坚持下去，你会成为一个快乐的人。

9.跟乐观的人交朋友。快乐是可以感染的，《医学统计》杂志的研究发现，快乐的朋友跟你住在同一个小区，你变快乐的可能性提升25%。如果快乐的朋友就住在你家隔壁，那你变快乐的机会就增加34%。

10.帮助别人。无论是做慈善活动还是帮助同事，都会让你感觉良好。但每个星期花2个小时来做这些事就好，不要过度劳累，更不要影响本职工作。

（责任编辑/刘大伟 张金余）