逆龄“绝招”拨慢岁月的时钟

大脑年轻：嘴不停，手莫闲，眼勤转  演讲、朗誦、唱歌、聊天、讲故事等称之为“话疗”。研究发现，大脑衰老是因为脑细胞内代谢物脑褐素堆积，而 “话疗”可以锻炼大脑思考，控制脑褐素的积累。勤动手，可以减少脑褐素的积累;打电脑、玩健身球、打羽毛球、下棋等，当一下“左撇子”，都能让大脑年轻。多转眼珠记性好，左右来回快速转动眼珠能刺激大脑海马区，如果有暂时性的遗忘症，这种方法可以帮你回忆起遗忘的信息。

皮肤年轻：膳食多样化，少吃糖  根据《中国老年人膳食指南（2016）》显示，建议每天平均要吃12种食物，每周要25种以上。专家建议：可以根据每个人自身情况，将自己不能吃的食物剔除，参照膳食宝塔进行查漏补缺，看看自己有哪些食物没能补充到，尽可能多安排丰富种类的食物。看似做到每天吃12种食物有点儿困难，但其实非常轻松便能做到。除了膳食多样化外，“戒糖”对于抗老也有帮助。英国著名抗衰老专家丹尼尔·赛斯特博士研究发现，经常吃甜食不仅会增加腰围，还会导致人体过早老化和皮肤受到损伤。

不要以为不直接吃糖就没事儿，事实上，“隐形糖”在生活中无处不在。如一份红烧肉含糖40至50克，甜饮料、酱汁等含糖大户比比皆是。世卫组织建议，成人每天糖摄入量控制在25克左右，约6茶匙。

气质年轻：每天30分钟有氧运动  有氧运动能增强呼吸和心率，有利于心脏、肺部、循环系统健康，延缓衰老。比如，健走、慢跑、游泳等。不过，在进行有氧运动前，首先要认真做好热身准备运动。……