如何居家预防脑血管病

袁中华

脑血管疾病主要指的是发生在脑部血管，因颅内血液循环障碍所导致的脑组织损坏的一组疾病。该疾病在临床上通常发病迅猛，致死率、致残率很高。接下来，将简单为各位读者科普脑血管疾病的相关知识，做到及时预防。

1脑血管疾病的基本概念

脑血管疾大体上可分为三大类别。

第一大类是出血性脑血管疾病，包括最为常见的脑出血，其可能是由于患者长期的慢性病，如高血压、脑梗塞、动脉炎、血液病所致;蛛网膜下腔出血，可能是由于脑血管先天性异常或者是动脉瘤所致;由外伤导致硬脑膜外出血也归为此类。

第二大类是缺血性脑血管疾病，以脑梗塞最为常见。此外，还包括短暂性脑缺血的发作，临床上常称为小中风或者是中风前兆。短暂性脑缺血发作，在24小时可以完全恢复正常，若长期反复发作，很可能发展为脑梗塞。

第三大类脑血管病是由脑动脉硬化或各种脑动脉炎、脑动脉缺血综合征、颅内静脉窦或静脉血栓等引起。

2居家预防脑血管疾病

想要从源头预防脑血管疾病，就需要了解其危险因素有哪些。目前主流观点认为，高血压、心脏病、糖尿病、TIA短暂性脑缺血、吸烟、肥胖、高脂血症、酗酒等都是诱导脑血管疾病的危险因素。通过改变不健康的生活方式来积极主动控制各种危险因素，称为发病前的预防，或病因预防，

2.1 饮食预防指导

由于高血压与高脂血症是诱发脑血管疾病的重要因素，所以日常饮食一定要限制食物的热量，遵循少糖、少油、少盐的原则，注意营养搭配，避免暴饮暴食，控制体重。日常可以多吃富含钾、钙类的新鲜果蔬，能够增强低血管的致密性，保护脑血管，维持体内渗透压的平衡。还要适量补充蛋白质，能够改善血管弹性和通透性，改善中枢神经系统对血压的调节功能，降低脑血管疾病的发病率。此外，酒精与咖啡要少喝，还要戒烟。其中，酒精会扩张血管，增加脑血流量，这也就是为什么酒后容易出现急性脑溢血;咖啡会收缩脑血管，减少大脑血流量，容易诱发短暂性脑缺血;香烟中的有毒物质容易导致冠状动脉痉挛，使得心肌缺血缺氧，形成血栓。建议平时多饮用绿茶，其含有能够减少血液中胆固醇的儿茶酚，能够增强血管柔韧性与弹性，帮助预防血管硬化。

2.2 日常运动预防指导

平时久坐不动，心血管功能会明显衰退，血管垃圾也难以排出，日积月累会形成粥样硬化斑块。建议读者根据自身的身体状况和兴趣爱好，选择合适的运动项目，比如散步、游泳、太极、骑车等，持之以恒，循序渐进，能够帮助加快体内血液流动的速度，改善心脏与肺部的功能，增加冠状动脉的血流量。

2.3 保持正確作息，心情舒畅

长期熬夜会导致肾上腺激素分泌过多，导致心率加快，增加心血管的压力，而血压波动大易诱发中风甚至是猝死。长期的精神压力也会导致血管内膜收缩，加速血管老化。事实上，大部分脑血管疾病都和情绪波动过大有关。所以，保持良好心态和作息是非常简单且经济预防脑血管疾病的方法。