心脏健康的八要素

文/河北省人民医院副院长 郭艺芳

在我国，因心血管疾病所致的死亡与残疾已经超过恶性肿瘤，成为我国居民生命健康的最大威胁。然而，心血管疾病是可防可控的，只要我们增强健康意识，注意预防和纠正各种危险因素，多数心血管疾病是可以避免的。为保护好我们的心脏，重点要做好以下8 个方面：

1 健康饮食

注意饮食多样化，增加蔬菜水果和全谷类食物摄入，尽量不吃或少吃动物油，植物油也不要吃太多，不吃或少吃动物内脏和肥肉，饮食总量不吃太多（七八成饱即可），少吃盐等。很多疾病是吃出来的，所以健康饮食是维护心血管健康的基础。

2 增加运动

每周要坚持至少3～5 次户外运动，每次不少于半小时。如果体重超重或肥胖，一方面要更严格地控制饮食，还要进一步增加运动量，每天运动1 小时以上。

3 控制体重

肥胖是发生心脏病的重要危险因素，对于体重超重或肥胖的人来讲，控制体重对于维护心脏健康至关重要。不仅如此，控制体重还可以有效预防高血压、糖尿病和高血脂。人之所以会肥胖，最根本的原因在于吃得太多、活动太少。只要控制饮食摄入总量、增加运动，把每天吃的食物全部消耗掉，体重就不会增加。如果每天运动量较大、消耗能量超过每天吃进去的能量，体重就会减轻。因此控制饮食、增加运动是减轻体重最为经济有效且安全的措施。

4 戒烟限酒

吸烟和大量饮酒可以显著增加发生心脏病的风险，需要引起大家重视。……