春光明媚好健身，三个处方益老人

华山

一年之计在于春。冬天天气寒冷，很多老年人怕冷不愿意出门运动。春天到了，老年人便喜欢出门锻炼身体了。适量运动确实能起到养老长寿、愉悦身心的功效。春季锻炼的方法很多，下面推薦3个运动处方，不妨试试。

处方一：抗衰老运动法

衰老是不可抗拒的自然规律，这个处方是根据老年人的生理特点而精心设计的，它对老年人的生理、心理、记忆力、社会适应力以及神经系统的功能都有益处，可推迟衰老。

1.排球运动。排球运动可以锻炼瞬间反应力，每天锻炼15～20分钟。

2.广播体操。在音乐声中锻炼躯体的柔软性，每天锻炼15～20分钟。

3.步行。可以培养持久力，增强肌力。每周进行1次，要求10分钟之内走完1200米，但对关节炎患者，高血压、脑血管意外后遗症者不必限制时间，随意走完1200米即可，脉搏不要超过每分钟100次。

4.传球运动。需3人以上，由慢渐快地传球，可以锻炼对外界事物的反应能力，每日锻炼10～15分钟。

5.肌肉、关节的屈伸运动。通过肌肉、关节的屈伸、扭转，可以防止肌肉萎缩、关节僵硬、挛缩，锻炼敏捷性和适应性。每周进行1次，每次1个小时，如扩胸、伸展、转体运动等。

处方二：抗击腰肌劳损法

1.每天早晨洗脸后对着镜子：舌头伸出与缩进，各做10次，然后舌头在嘴巴外面向左右各摆动5次。

2.坐在椅子上，双手十指张开：放在膝盖上，上半身稍微前倾。由鼻孔吸气，张大嘴巴，舌头伸出并且呼气，睁大双眼，平视前方，反复操练3～5次。

3.嘴巴张开，舌头伸出并缩进：同时用右手食指、中指与无名指的指尖在左下颌至咽喉处，上下搓擦30次。……