哪些情况下跑步会损伤膝关节

赵芳

跑步时，如不注意可造成膝关节损伤，因此，要引起重视。

1.跑姿错误

因为肌肉力量弱或对跑步技术掌握不到位，出现踝外翻、膝关节内扣、身体过度前倾或后仰、步幅过大等错误跑姿。

2.核心部位和臀腿肌肉力量差

有些人不会用核心部位发力，而是以腿带腿，脚步落地的声音很大，使膝关节受到过度的震动和磨损。

3.跑得太多、太快

膝关节周围的肌肉如果得不到休息，一直处于过度疲劳的状态，就无法分担身体的压力和地面的反作用力，走路、下楼的压力甚至都会对膝关节造成冲击，导致膝关节移位或受力过度，慢慢被损伤。

4.出现小伤、小痛不休息

总以为小伤、小痛熬过去就好了，照跑不误，不去医院，更不休息。但合理休息比鍛炼更重要，小伤、小痛不及时处理，也会变成大问题。

5.热身、拉伸没做好

热身能激活肌肉、神经和关节，让身体更快进入运动状态;拉伸能放松肌肉和神经，缓解肌肉和膝关节酸痛。这两个步骤没做好，也会影响膝关节。

6.体重大还强行跑

肥胖的人跑步非常伤膝关节，膝关节会因为负重太重，而不堪重负。体重过重的人可以先从快走开始，一点点增加锻炼量和速度，直到身体轻松、没有不适的时候，再开始慢跑。