冬季运动备忘录

各位“红粉”好！

俗话说，生命在于运动。可是，天气这么冷，对我们的身体有很大的影响，冬季如何运动可是很有讲究的哟。让大头哥哥来教教你，冬季如何正确地开展体育活动吧！

热身活动不能少

①冬季运动前，热身一定要做到位。

冬季户外温度低，肌肉和关节比较僵硬（jiāngyìnɡ）。如果不做好热身运动，我们很容易在运动过程中出现拉伤、扭伤等情况。

啊啊啊，痛死我了！

平时，我们热身活动做5分钟左右就行了，但冬天最好做满10～15分钟哦。我们要先做动态（tài）拉伸（shēn），然后开始快走或慢跑，直到感觉身体发热，微微出汗为止。

②要注意运动着装的薄厚。

运动时穿的衣物要轻软，不能因为怕冷而穿得过紧、过厚。当我们运动到身体发热、出汗时，要适当脱去一些衣服。

啊，是谁扼（è）住了我命运的咽喉？！

注意，冬季運动时不要戴口罩（zhào）。由于大多数口罩不够透气，因此人体无法呼吸到足够的新鲜氧气，还会被动吸入自己呼出的二氧化碳，出现头晕（yūn）、气短等不良后果。如果你很怕冷空气，可以用轻薄的三角巾挡风保暖。

我是一朵冬日里的娇花！

③户外运动时，要关注空气污染（wūrǎn）程度。

当空气质量为优、良时，才适合所有人进行户外运动;当有轻度污染时，有过敏性鼻炎、哮喘（xiàochuǎn）等呼吸系统疾病的人，要适当减少户外运动;重度污染时，大家千万别出门逞（chěng）能哦。

这糟糕的空气，我整个人都不好了！

运动诀窍（juéqiào）

①注意呼吸方法。

在冬季进行体育锻炼，主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴呼吸，不然，冷空气会刺激（cìjī）喉咙，导致不适。……