运动不到30分钟=白练？

伍仞 魏星

“运动要到30分钟才有效果”的说法，在不少注重健康的人士中颇有“市场”。不过，由此也衍生出一些困惑：“运动不到30分钟等于白练？那我每次运动都坚持不到30分钟，不如就干脆不动？”

是否真的如此呢？今天，我们请来了运动健身达人、广州市第一人民医院老年病科ICU副主任医师刘宗师为大家解惑。

“躺瘦”理论上有可能

为了维持身体的心跳、体温、意识、呼吸和血液循环等基础生理活动，人体的能量是在源源不断地被消耗的。所以，即使躺着、坐着不动，身体也是在消耗能量的。

但是，消耗能量并不等于消耗脂肪。人体的供能，可以比喻成一辆混合动力汽车。混合动力汽车有两种能量供应方式：蓄电池里能量储备较少，但调动得快，可供应短途，而在时间长一些的车程中，电池电量用完了，又没有进行充电的情况下，就换成汽油来供能。

人体里的肌糖原和肝糖原就像蓄电池中的电量，脂肪就像储存在油箱里的汽油。一般来说，在刚开始运动的时候，会先消耗肌肉里储存的肌糖原（比较少），再消耗肝脏里储存的肝糖原（多一些）。肌糖原和肝糖原消耗完了，如果仍然在运动过程中，就该要“燃烧脂肪”了。

“碎片时间”运动有好处

之所以有“运动不到30分钟就没有效果”这样的说法，其实是指需要持续一段时间的运动，才能开始消耗脂肪，達到比较好的减肥效果，但这种说法比较笼统。30分钟这个概念并不十分准确，除了运动的时间，运动效果和运动强度、频率也有很大的关系。……