10 个动作，助你和肩颈背膝疼痛说再见

■本刊编辑 陈梦媛

减轻下背疼痛

1.在深呼吸时抬起大腿前侧，使大腿前侧靠近胸腔。

2.保持这个姿势3 秒。

3.慢慢呼气，同时慢慢放下腿部，整个动作做1 遍。

4.换另一侧重复这个动作10 遍。

减轻肩膀疼痛

1.在深呼吸时耸肩，使肩部靠近耳朵。

2.保持这个姿势3 秒。

3.慢慢呼气，同时慢慢放下肩膀。放下肩膀时，试着想象你的肩胛降往地面。

4.重复这个动作10 遍。

减轻脚部疼痛

1.将一只脚放在另一只脚前面。

2.将后脚朝下并往地面卷。

3.轻轻施加压力，使你感觉到整个脚板都在舒展。

4.保持30 秒，慢慢松开脚，回到原来位置。

5.换另一只脚重复同样的动作。

减轻手腕疼痛

1.双手紧握成拳头，将两手伸直。

2.用手腕在空中划圈，向左画10 遍，再向右画10 圈。过程中注意保持你的手臂伸直，并以手腕关节的最大幅度来画圈。

减轻膝盖疼痛

1.坐在椅子前端，挺直身体，双脚平放在地上，缓慢平稳地慢慢站起。

2.保持站立5 秒钟，慢慢回到坐姿。

3.重复这个动作10 次。注意不管在什么位置，都要保证你的膝盖不要超出你的脚趾。

减轻胸大肌酸痛

胸部里面的疼痛可能非常严重，必须及时就医。但如果你是胸部肌肉酸痛，则可以通过拉伸运动来缓解。

1.将手放在头后，手肘向外打开。

2.将手肘往后面的墙壁靠，同时挤压你的肩胛骨。

3.保持这个姿势30 秒，慢慢使手肘回到原始位置。注意在舒展过程中保持呼吸顺畅，因为屏住呼吸会压迫胸部。

减轻背部疼痛

1.把右手放在左肩上，把左手放在右肩上。

2.深呼吸，保持这个动作30 秒，慢慢送开双臂放回身体两侧。……