有些动作伤关节用心避免益处多

文/董绍军

春日里，清风和暖，阳光明媚，户外活动精彩纷呈，骨科却接收到不少关节损伤患者。有的是由于剧烈运动造成的急性关节损伤，有的是搬重物不注意造成了扭伤。其实，在生活中，一些小动作也暗藏着伤关节的陷阱。

总低头。长期伏案工作、手机不离手，不仅易导致颈椎病，还会使肩关节、指关节出现劳损。建议每小时上下左右转动颈部，活动全身关节，让绷紧的肌肉放松下来。若出现眩晕、上肢麻痹等症状，说明颈椎劳损问题严重，要及时就医。

用鼠标。上班族等长期使用鼠标者，由于握鼠标时手要背屈，容易引起腕管综合征，症状是手部肿痛、麻痹甚至无法动弹。所以，连续使用鼠标30 分钟时，最好休息5 分钟，改变手的位置。可以在休息期间活动一下手腕，防止关节僵硬，疏通血液，可做一些握拳、捏指等放松手指、手腕的动作。

掰手指。有些人会习惯性地掰手指、扭脖子，弄得关节“咔咔”响，这样做对关节没有好处，应及时改掉。

骑单车。骑单车能增强腿部肌肉的柔韧性和强度，这对稳定膝关节至关重要。但如果运动过度，就会给膝盖带来损伤。比如，重复的骑车动作，可导致膝关节过度使用而磨损。过于心急的超负荷运动，膝关节太疲劳了承受不住，也会使肌肉力量不均衡，膝关节运动方向偏离力线，加速软骨磨损。若膝关节长时间处于慢性损伤状态或者出现疼痛，则不建议通过骑单车的方式锻炼。可尝试游泳、散步、慢跑等运动。

蹲厕所。深蹲时，膝关节的负重是体重的3～6 倍。……