训练水袋的介绍及使用方法

张琳　孙业远

摘要：由优质PVG材料和尼龙布制成的训练水袋在体育训练和健身房中广泛应用，对于身体各部位肌肉力量发展和核心稳定有很好的促进作用，训练方法和用途十分广泛，是一款非常值得推广的新型体育器材。

关键词：水袋;体育训练;使用方法

中图分类号：G623.8 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2021）03-0083-01

一、器材介绍

1.器材构成：训练水袋又称负重水袋，是由环保PVC材料做成，抗磨损性高，注满水或充满气的水袋为大小适中的圆柱体，直径为20cm，高为75cm，中间两个黑色的提手由尼龙布做成，舒适耐用。

2.原理：将水和空气混合充入袋中，利用水的重量和流动时的不稳定性，不但锻炼到常用肌肉，而且可以训练到更多的肌肉群。

3.适用范围：适用于中小学生，可进行多种抗阻训练（挥、屈、蹬、滑）以及能量代谢训练。

二、使用价值

1.训练方式丰富，一定程度上代替壶铃、杠铃训练。

2.训练实效高，特别适合青少年訓练使用，成人、高龄人群健身也可使用。

3.韧性好，没有棱角，使用起来安全，不怕压痛砸伤，也不怕压坏地板。

4.没有注水的水袋折叠起来便于携带，外出比赛装包即可背走。

5.可以根据练习者能力和状态，随时调整水袋重量，发展练习者的肌肉力量与爆发能力。

三、使用方法

训练时，向水袋中注入较多的水可以进行多种力量训练，减少注水量可以进行多种爆发力训练，水袋中不断晃动的水，无形中增添了练习的难度。在训练时可以根据学生身体素质情况选择不同难度动作结合水袋训练。……