睡眠障碍？你可以这样做！

中国超3亿人存在睡眠障碍？专家提出12点助眠建议。

今年，中国睡眠研究会等机构发布的《2021年运动与睡眠白皮书》称，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍，引发了网友们的广泛讨论。近日，中国睡眠研究会理事长黄志力、慕思集团总裁姚吉庆做客人民网《健康新趋势》栏目，以“运动助眠，睡出国民免疫力”为题接受访谈。

白皮书针对运动人群进行睡眠现状调查。数据显示，运动人群受失眠困扰的比例仅为10%，其中广东运动人数最多，且睡眠充足位列各省份第一。数据还显示，早起运动人群的睡眠质量最佳，早起运动睡眠质量评价为“非常好”和“比较好”的占比为55%，位居各个运动时段第一名。此外，每天睡眠时长为7～8小时的运动人群，运动热情更高。

在众多运动项目中，游泳等漂流性运动非常有助于睡眠，瑜珈、太极等运动对睡眠也有很好的促进作用。另外，早起运动非常有利于睡眠，如果每天坚持30～60分钟锻炼，不管是跑步、太极或其他球类运动，都有助于深度睡眠的提升。夜间运动应选择在睡前3～5个小时前进行，并且避免进行剧烈运动。

中国睡眠研究会理事长黄志力指出，疫情宅家期间，中国居民睡眠状况总体呈现“睡得晚、起得晚，睡得长，但睡得差”的特征。长时间的睡眠障碍会引起躯体和精神疾病，躯体疾病如高血压、2型糖尿病和糖耐量异常，或是疼痛、慢性痛的发生，更重要的是免疫力下降易导致感染，甚至很多癌症的发生都与睡眠剥夺、长时间睡眠障碍有密切关系。……