科学久坐，不妨坚持“三字经”

范伟娟 田浩

开会一开就是几个小时，其间埋头记笔记，讨论发言热火朝天;工作时要么对着电脑忘我地码字，一坐就是一上午，要么伏案加班，披星戴月地回家;回到家里，总算能休息了，结果往床上一躺，玩起游戏、刷起视频，犒劳累坏了的自己;周末陪孩子上培训班，有点空闲便安静地躲在角落低头刷手机……这是不是你的日常生活写照？一周七天，你是不是将“能躺着不坐着，能坐着不站着”奉行到底？

如果你的回答是肯定的，那你就可能已经达到世界卫生组织对于久坐行为的定义了。久坐行为，即在清醒状态时，保持坐姿或倚靠姿势，耗能小于等于1.5Mets（梅脱，一种能量代谢当量）的行为。长时间坐着或躺着，代谢都会处于低水平，都属于久坐行为。通俗来定义“久坐一族”，即在清醒状态下一周至少坐5天，每天坐着的时间大于8小时，或持续2小时没有起身活动和改变坐姿。

久坐行为按其表现形式大致可分为4类。屏前久坐行为，主要表现为看电视、玩手机、玩电脑游戏、上网;社交型久坐行为，主要表现为使用电脑、手机聊天，坐或躺着打电话、上课;通勤型久坐行为，主要表现为坐公交车、自驾、坐地铁;其他类型的久坐行为，主要表现为写作、画画、做手工等。从职业角度来说，互联网从业人员、会计、编辑、教师、办公室职员、基层公务员、司机等职业更可能久坐。

1.5Mets这个词感觉缥缈虚无，久坐有害也似乎没有具象。但是，你也许有过下面的经历：久坐之后，脖子、肩膀、背部、腰部甚至臀部都隐隐酸胀、沉重甚至刺痛，视物似乎也隔着一层朦胧的面纱。