清明养肝益肾舒畅情志

□天津中医药大学第一附属医院主任医师 孙 庆

咏廿四气诗·清明三月节

（唐）元稹

清明来向晚，山渌正光华。

杨柳先飞絮，梧桐续放花。

鴽声知化鼠，虹影指天涯。

已识风云意，宁愁雨谷赊。

清明是二十四节气中的第五个节气，《月令七十二候集解》一书中亦记载：“月节……物至此时，皆以洁齐而清明矣。”俗谚曰：“清明断雪，谷雨断霜。”

清明时节，气温升高，雨量增多，此时除东北与西北地区外，我国大部分地区的日平均气温已升到12℃以上。这个时节如何养生呢？哪些活动能够强身健体呢？就请我们治未病专家给大家一一介绍。

起居养生

清明时节气候还不是很稳定，昼夜温差较大,且多风干燥，这种天气会影响人体呼吸系统的防御功能，使人体免疫力下降，容易感染各种致病菌。因此这个时节的养生重点在于防治各种传染性与过敏性疾病。

我们应采取必要措施予以预防,注意居室通风,尽量少去人群聚集的地方；天气比较干燥的时候，室内最好使用加湿器；适当进行锻炼,增强自身抵抗力。此外，对花粉及植物过敏者尽量不要去公园或植物园，如一定要外出最好戴上眼镜及口罩。

饮食养生

清明时节应谨慎食用“发物”。发物是指富于营养或有刺激性，特别容易诱发某些疾病(尤其是旧病宿疾)或加重已发疾病的食物。应慎食的发物包括牛羊肉、海鲜、动物内脏等类。此外，清明也是养肝的好时机。如果肝的功能正常，人体气机就会通畅，气血就会调和，各个脏腑的功能随之正常。因此,清明时应多食用枸杞、红枣、豆类、银耳、香菇等有益肝脏的食物，以滋补肝之不足。

【银杞明目汤】

原料：茉莉花、银耳、枸杞、水豆粉、姜汁、食盐适量。作用：补肝益肾，明目美颜。

【口蘑白菜】

原料：白菜、干口蘑、酱油、白糖、精盐、味精适量。作用：清热除烦，益胃气，降血脂。

情志养生

春季主生发，人体的肝气随之愈盛，在清明之际达到顶峰。此时如果不注重情志的调理，会影响到肝的疏泄功能，有碍阳气生发，最终可导致脏腑功能的紊乱。因此在清明时节，大家应注意调节自己的心态，使心情舒畅放松，保持乐观豁达的生活态度，以便更好地迎接未来的工作生活。

运动养生

经过了一整个冬季的缓慢代谢，人体积累的废物也需要及时排出，清明是清除浊气的好时节，适度的锻炼能加快浊气的排出，如踏青远足、打太极拳、慢跑等锻炼。另外，还可进行八段锦的练习，动作轻柔舒缓,经常练习可以缓解身体与精神的紧张与疲劳,提高机体免疫力,还可调理一些慢性疾病。下面再给大家介绍一个养生功法，大家平时在家就可以进行锻炼。

清明三月节坐功

时间：每日凌晨1点到5点之间练习此功。（今人用于保健，可不必拘于练习时间。）

功法：盘腿静坐，运气调息，先左手朝左侧平伸，右手弯曲平胸并用力向右后方向牵拉，头眼同时朝左转动并吸气；恢复预备式。

随后，右手朝右平伸，左手向左后拉并呼气，中指、食指平行伸直，大拇指扣于向掌心弯曲的小指、无名指指甲端，头眼同时向右转动。如此反复7～8次，然后叩齿36次，调息吐纳，津液咽入丹田9次。

功效：咽喉肿痛、畏寒耳聋、颈椎麻木、肩痛臂折、腰肾肠胃虚邪积滞、腰臂等杂症。对于高血压等病引起的头昏、目眩、胸胁胀满等症状也能起到很好的治疗效果。

中医干预方法

除了以上日常起居需要注意以外，清明时节您还可以尝试一些中医药传统干预方法对身体状态进行调理。

中药药浴

中医药浴的基本原理是通过外用中药洗剂,使得人体局部或全身的气血通畅,调节人体的正气,以助驱除外邪。在药浴接触人体时,配合适当的水温,可以加速人体气血的运行。此时的药浴,是通过在温水中加入能通畅气血、缓解疲劳、调养肝经、改善睡眠的药物,使得人体的气机能顺应春季的特点,能正常升发,不被外邪所伤,从而达到祛病健身的目的。

下面给大家介绍两个这个时节常用的药浴方：

1.组成：黄芪15克,桂枝、柴胡、艾叶各10克,甘草3克。功效：调养肝经,升举阳气,缓解春困。

2.组成：陈皮、少许米酒同煮,以纱布包裹,连同药汁共同放入洗澡水中。功效：促进胃肠蠕动、嫩肤、温升阳气作用。适宜虚寒体质人群。