五月养生从养“心”开始

□ 天津中医药大学第一附属医院主任医师 孙 庆

一、立夏如何养生

小池

杨万里(宋)

泉眼无声惜细流，树阴照水爱晴柔。

小荷才露尖尖角，早有蜻蜓立上头。

立夏是阳气盛的时节，万物进入旺季生长期，人体的阳气向上向外发散。

起居养生

《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀……夜卧早起，无厌于日。”立夏以后人们要顺应气候变化，每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些，以顺应阴气的不足，早上应早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实。

此外，白天气温较高，人体汗出增多，正午气候炎热时，人体血管扩张，使血液大量集中于体表，加上午饭后消化道的供血增多，大脑血液供应相对减少，人在午后常感到精神不振，困意频频，应养成午睡的习惯以缓解疲劳，一般以半小时到1小时以内为宜。

对于中午不能午休的人来说，最好以听音乐或闭目养神的方式代替午休。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。

饮食养生

立夏过后，温度逐渐攀升，大家就会觉得烦躁，食欲也会有所下降。立夏饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在养心，饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素B、维生素C的供给，能起到预防动脉硬化的作用。

俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。”姜性温，属于阳性药物。夏吃姜有助人体阳气生发，也符合中医“春夏养阳”的观点。立夏后吃姜可缓解酷暑带来的疲劳乏力、厌食失眠等症状，同时，适量吃姜还可开胃健脾、增进食欲，防止肚腹受凉及感冒。