消除精神紧张有办法

孙清廉

精神紧张是人的机体对不良精神刺激、生活节奏加快与工作过度忙碌等所做出的一种反应。它会导致机体内激素分泌失去平衡，心率加快，血压升高，脑细胞受损，心理压力加大，新陈代谢加快（或减慢）等一系列变化，严重威胁着人们的身心健康。为了让人们轻松愉快地度过人生，解除精神紧张，各国心理精神专家提出了一系列能够消除或减轻精神紧张的有效办法。

进行深呼吸  用鼻子慢慢进行深呼吸，同时还要想几个能帮你平静下来的词，如“静”、“松”等。

休息数分钟  及时进行休息，可坐下来闭上眼睛，慢慢吸气，然后屏气数妙钟，同时尽可能收紧肌肉，然后把气一下子呼出来，并尽可能使身体放松，接着有节奏地呼吸20秒钟，这样的动作重复二三次。

做放松运动  每天2～3次，每次5分鐘。方法是：坐在椅子上，头和背保持正确姿势，然后从上到下让身体每一部分肌肉依次放松，顺序是颈部、背部、双臂、双腿和双脚;或坐在垫子上，先用大拇指在自己双脚板上做圆周运动，按摩整个脚板，然后轻轻拍打或按摩小腿与大腿的肌肉。

听轻松音乐  听听轻松愉快的音乐有助于消除紧张。专家认为，用音乐消除紧张要慢慢进行，也可跟着音乐跳舞或做瑜加来放松自己。

笑口常开  开怀大笑是消除紧张的好办法，也是良好的发泄方法。当我们笑的时候，大脑会释放出能消除疼痛的内啡呔。可设法使自己回想过去一些滑稽可笑的事情引自己发笑，或坐在家中看看滑稽视频或笑话书，使自己大笑。

体育活动  当你感到精神紧张或压抑时，到运动场上活动40分钟至1个小时，如打一场球，或跑步，或去游泳等，出一身汗，你会感到十分轻松，这是及时消除精神紧张最有效的方法。

自言自语  与自我很好的交谈有助于消除紧张。当你有机会听听自己谈话并对自己提出一些问题时，那么只从一个角度看问题的可能性就会减少。

饮水  在一个幽雅洁净的角落里闭上双眼，喝一杯温开水或果汁，静静地在那里坐十多分钟进行冥想，如果能每天这样做，那些令人烦恼的问题就会消失。

散步  在午饭后或晚上7时左右，在公园或其它一些开阔幽静的地方散步半个小时左右，有助于消除精神紧张。

洗澡  在浴盆里洗温热水澡，同时在浴盆中用上述方法进行呼吸，可助消除紧张。在洗澡时在水中放一些矿物盐或熏衣草油等更好。

学会从不同角度看问题  当没有力量改变现实的时候，学会从另一个角度看问题，就会找出解决问题的办法，解除心理压力和精神紧张，要知道“塞翁失马，焉知非福”。

调整饮食  在精神紧张的时候，吃些自己喜欢的小零食有助于解除紧张。如巧克力就是一种能解除疲劳的食品，它不仅口感好，含有抗疲劳物质，还富含维生素B和镁、铁等微量元素（每周不宜超过300克）。此外，吃些富含维生素C的水果和富含B族维生素的杂粮小米、玉米和全麦面包等也很有益。

此外，按摩太阳穴、足三里等穴位也可助消除紧张。

编辑：汐颜 xiyanbianji@sina.com