减压方式“新进化” 学习正念呼吸 摆脱情绪亚健康

文·刘庆凯（北京大学工学院博士后、首都医科大学生物医学工程学院讲师）

生活中，是否出现过这样的情况：拿起手机本来是要查一个关于工作安排的聊天记录，但此时收到了一条淘宝降价提醒，浏览提醒后，随手点开了一个弹窗发布的当地新闻，看完新闻内容，完全忘记之前要查寻的工作安排。有时候会察觉到自己所看、所听、所想、所说，难以协调一致，注意力难以集中。不过，这些都是正常的，是符合人的内心活动规律的。但是，有没有什么方法能让我们在工作、学习、生活中驾驭内心，专注于当下呢？有，那就是正念练习。

正念能带来什么

正念(Mindfulness)源自佛教，在20世纪七八十年代，得到了西方心理学界的关注。美国学者乔恩·卡巴金等人对此进行了科学研究，将其整合为当代心理治疗中最重要的概念和技术之一。虽然“正念”来自佛学，但今天心理学范畴的正念不包含任何宗教观点。

近年来，正念已应用于国内外心理学、医学、教育学等领域。正念减压的训练方法是心理健康领域的重要发展方向之一。以正念为基础的疗法被广泛运用于亚健康人群的压力缓解，焦虑的管理，抑郁等负面性情绪的调节，慢性疼痛、酒精依赖等身心疾病的治疗，幸福感提升，睡眠改善等领域。美国有高校教师尝试采用“静观”法进行正念教育，使学生对内心想法、情感和周围环境更加敏锐，进而捕捉到平时极易错过的灵感。大量研究表明：长期坚持正念练习的人和普通人相比，在神经生理活动，脑功能及结构上存在明显差异。……