破解“跑步膝”，应着重练臀部肌肉

◎文/图腾

美国《哈佛大学报》刊登的统计数据表明，跑步爱好者的受伤比例为30%～80%，其中最常见的为“跑步膝”，就是膝盖附近疼痛。那么，该如何破解“跑步膝”呢？答案是加强臀部肌肉锻炼。

明明是膝盖疼，为啥要练臀肌呢？让我们一起来了解其中的奥秘吧！

膝盖痛根源在臀部肌

“跑步膝”在临床上被称为髂胫束摩擦综合征。髂胫束是包绕大腿的深筋膜——阔筋膜的外侧增厚部分，属于纤维性结缔组织，它起始于骨盆外侧，经过臀部和大腿外侧，直达膝盖外侧小腿上。可以这么简单地理解：人的大腿外侧是没多少肌肉组织的，最主要的结构就是髂胫束，可以把髂胫束想象成是一根巨大的橡皮筋，它连接着人的大腿和小腿，是固定膝关节的重要结构。在跑步过程中，膝关节要不停地做伸膝屈膝动作，如此，紧张的髂胫束就会不断地摩擦股骨外上髁，过度的摩擦就会导致髂胫束疼痛。

实际上，髂胫束疼痛的问题关键不在于膝盖，而在于臀部肌肉，尤其是臀中肌。臀中肌的功能是稳定骨盆，并使髋关节做除了内收以外所有方向的运动。若稳定髋关节的肌肉薄弱，稳定骨盆的任务就需要膝关节和股骨外侧的肌群来承担，也就是说，如果跑步者的臀中肌较弱，那么骨盆以上身体的重量都会毫无保留地通过股骨直接向下传递，首当其冲的就是膝盖。这也是髂胫束综合征被称为“跑步膝”的原因。所以，如果想彻底解决“跑步膝”，关键还是在于强化臀中肌。

治疗要打持久战

髂胫束摩擦综合征临床表现为膝关节外侧的屈伸疼、上下楼梯时疼痛等，严重影响日常生活。……