怎么可以爱自己 祝福自己？

王小梅

有忧郁病史的男大生，已修毕规定学分，碍于多益测验成绩迟迟未通过，无法顺利离校。自诉已停药一年多，最近常感焦虑不安，静不下来、坐不住、也看不下书，时间总是在网络、新闻事件甚至游戏中打转，担心自己忧郁症复发。于是我与他一起检视最近的生活状态，自己的忧虑和压力困境，陪他专注静心呼吸，观照自己，透过觉察当下的身体状态，辨识自己的想法、情绪及感受。每次练习结束前，我们会回到自身：“谢谢自己，给自己時间从事关爱、照顾自己的行动，同时祈愿也祝福自己‘平安自在”。

有一次，他突然问我：“老师，我怎么可以爱自己、祝福自己呢？这不可能，也太过分了。”后来他发现，自己这么沮丧难安甚至痛苦，长期严厉批判自己的不是，是因为无法接纳自己延毕又对英文没辄无法超越;且身为家中长子，父亲长期生病，母亲赚钱养家，他却持续留校花钱，因愧对父母而产生罪恶感。不断反刍自责下充满无力感，觉得自己不值得被疼惜，也担心关爱、慈悲与祝福，会让自己更软弱，无法承担生命的未来。

在现实社会里，不满意自己，觉得自己一无是处，自尊及自信心低落的人其实为数不少。正念减压创始人卡巴金说：“医疗机构是社会‘苦难的磁石，吸引着各式各样的压力、苦痛及疾病，有些已达无法忽略的生命苦难。”例如长期压力失眠、疼痛等，常是传统医疗所漏接、无法治愈的。于是正念课程被带入主流社会，帮助各种身心疾病或生活适应不良者，减缓身心灵苦难，并连结培育自己本就俱足的爱与慈悲智慧，学习开展人性中更大的悲悯心，接纳也安顿自己的身心灵。……