心理训练在体操教学中的重要性

王贵泉

竞技体操运动过程中，运动员即使有扎实过硬的功力和基础，但是缺乏良好的心态，内心波动起伏较大也会影响到运动员的正常发挥，因此，在日常体操教学的过程中，要着重加强心理训练，这样才能最大限度地减少运动员消极心理的产生，使运动员在竞技比赛中充分发挥个人最大潜能，取得良好成绩。本文着重从心理训练在体操教学中开展的重要性、体操教学中加强心理训练的方法和措施展开论述，旨在推进心理训练在体操教学中的开展。

1 引言

当前，在体操教学中，教练员对运动员身体素质和专项技术的训练抓得比较紧，但是对青少年儿童运动员心理素质方面的训练却存在少练或者缺练的情况。日常体操教学的过程中，如果忽视心理训练的作用及影响，在运动员健康心理养成培养的重要年龄段内得不到应有的心理训练的机会，将会造成不可逆转的负面效应，在竞技体操比赛中，运动员如果不能及时有效的控制、稳定好自己的心理状态，就会产生紧张的心理使技术动作变形，从而导致比赛失败。

2 相关概念的内涵界定

然而，需要区分的是，良好的心理训练不等同于心理健康。什么是心理健康呢？第三届国际心理卫生组织对心理健康作出如下定义：身体、心理、情绪十分协调;适应环境，人际关系和谐，彼此能够谦让;有幸福感;在工作中能发挥自己的能力;过着有效率的生活。那什么又是心理训练呢？恰当的心理训练是现代运动训练必不可少的组成部分，它是指我们运用科学、有效的手段，通过后期长期的外部手段对运动员心理进行有效干预锻炼的手段行为，使运动员能够实现可以控制和调节自己的心理状态，具备一定的心理素质，达到客观、理智的状态，消除不良心态对待比赛的影响，从而恢复最佳的运动状态和水平，甚至可以超常发挥，最大限度地减少心理作用对成绩的影响，取得最佳成绩。

3 心理训练在体操教学中的重要性

3.1 青少年心理训练的必要性

大量研究表明，青少年儿童时期是养成良好、健康的心理的关键时期，我们在体操训练获得成绩的同时，除了受天生智力、悟性因素的影响外，像毅力、自信心和比赛时个人态度心态等这些心理健康隐性因素也贯穿我们体操训练的整个过程。换句话说，将来能否在体操领域取得成绩、获得成功，心理训练因素的影响不可或缺，有时发挥着决定性、关键性的作用。

3.2 体操训练与心理训练的关联性

而体操训练与心理训练存在着紧密的内在联系。如上所述，青少年儿童竞技体操教学的最终目标是培养优秀的竞技体操运动员，但运动员在训练的过程中又可以培养钻研的学习兴趣和坚强不轻易服输的意志力，以及遇事不慌处事不惊的良好心态。为了达成这一目标，加强心理训练就有很大的必要性，虽然熟练地掌握了运动技能，但是没有良好的心态、强大的心理，在竞技体育中还是难以发挥最佳水平取得最佳成绩。

3.3 体操训练中心理训练的特征

在日常体操教学过程中，心理训练在整个训练中有着不容忽视的应用价值。心理训练有利于减少运动员的消极心理，使之心态较为平稳，有利于发挥最佳水平。中小学生是青少年主体，是体操运动过程中的入门者，是国家的未来和民族的希望。他们心理发育还不够成熟，相对比较躁动。在日常的体操训练过程中，由于动作项目通常是固定不变的，需要运动员日复一日地重复练习，因此训练是一项相对比较机械、枯燥、乏味的，容易在日常训练中产生不满、紧张、沮丧的心理，对自己的不认可、不自信，影响运动员正常水平的发挥。而行之有效的心理训练可以使运动员克服这些不良状态，即使在比赛过程中换了场地设备，也不会使其内心起伏波动较大，影响运动员的发挥。除此之外，运动员的体质训练一般强度较高，耗费大量体力，若是不注重自我调节，容易产生畏惧退缩的心理。适当的心理训练，可以给紧张运动量又大的体能训练之余带来放松轻松愉悦的时刻，不会使运动员长期处于持续疲劳的状态。尽管心理训练带来的好处不言而喻，现代的体操训练中，无论是教练员还是运动员大多注重体操技能训练，忽视了心理训练。

因此，在现代训练的过程中要注重心理训练的投入，有助于运动员提高情绪调控能力，有助于运动员增强意志品质;有助于学校增强和改进技能;有助于运动员消除身心疲劳;适当激励让运动员发挥最好的水平，保持沉着冷静的状态，达到事半功倍的效果。

4 体操教学中心理训练的方法和措施

4.1 将心理训练纳入日常体操训练中

教练员可以制定中周密翔實的运动员心理训练的程序与方法，明确建立运动员心理训练档案的必要性，了解心理训练的工作体系、掌握心理训练的要点、重点、难点。有条件的可以成立“心理训练指导中心”，注重心理训练教育;加大对心理训练的经费投入，培养一批合格且有资质的可以进行心理训练的师资队伍;将心理训练纳入体操教学的日常考核及年度工作计划，在日常的教学活动中融入适合运动员特点的心理训练内容。

4.2 创造良好的学习环境、具体明确每堂课的任务目标

据此来激发运动员的学习情绪，在体操教学中，对教学环境的标准和要求相比其他运动更高一些，干净整洁的场地有利于运动员产生轻松愉悦的心情，从而提高锻炼的兴致和学习技能的兴趣。在每堂课的教学中，更是在课堂伊始就要明确学习目标，运动员就会明确此次课堂结束需要掌握的内容，上课过程总就会对自己高要求、严标准，即使上课结束也未完全掌握，课下也会多加练习，促进体操技能的学习。

4.3 适度的自我调节控制

在教学中，最常见的情形就是运动员多次失败后产生的各种消极心理。失败后就丧失信心不敢轻易再尝试是一种正常的心理现象，老师需要帮助其找到失败的原因，鼓励多次尝试从而恢复信心，克服恐惧、自卑心理。需要特别指出的是，在某一具体动作失败的情况下，需要立即帮助运动员重新尝试该动作并至其取得成功，掌握正确的技术要领，才能使他们真正地克服犹豫不决、畏缩后退的心理。

运动员在日常的体操训练中要注重总结记录对最佳技术动作完成过程的心态，可多次重复想象再现这一场景，唤起对最佳状态的记忆，在赛场上实现最佳水平的发挥。日常的训练也可参照体操大赛的标准要求，在比赛条件相似的环境、器材、裁判标准下进行，使得运动员对大赛能够更好地适应，有利于其形成稳定的心理，预防由于紧张害怕这种不良心理影响比赛结果的情形。在大赛过程中，也不可避免地存在观众，日常训练中，可以人为故意地模拟还原这一因素的影响，如喧嚣的现场环境、音乐错放等情况，提高运动员对临场比赛的环境适应能力。在日常训练中，教练可适当严厉一些采取语言刺激的方式，来增强运动员们的心理承受能力，在运动员进入比赛之中就会更好地自我调节压力，不至于失常发挥，比如若是在比赛进行过程中发现自己产生了紧张焦虑的情绪，可以深呼吸，运动员要积极地进行自我暗示来消除紧张心理，回忆动作的技术要领流程，调动自己的最佳情绪最适合竞技的状态。

5 结语

科学的体操训练要从心理教育、身体素质训练和专项技术训练相结合的点上出发，在体操教学中，通过进行心理训练也可卓有成效地完成体操教学目标。心理训练在体操教学中的应用可以帮助运动员摆脱不良情绪的影响，减少除个人动作技能外的其他因素对成绩的影响，取得优异的成绩，也有利于运动员个人能力的提升进步，培养健康良好、沉着冷静的心理品质。

（作者单位：衡阳市体育运动学校）