跆拳道教学训练中学生的损伤预防及处理探析

艾力江•艾山

跆拳道是一种对抗性较强的搏击项目，在运动过程中出现运动损伤的概率也远超其他运动。本文论述了跆拳道教学训练中学生的损伤预防和处理方法，可有效防止在训练过程中发生运动损伤，详细研究损伤出现的原因，提高学生的预防意识。

跆拳道运动中容易出现损伤的部位包括足部、膝关节和踝关节，损伤类型一般为软组织挫伤、肌肉拉伤、韧带斯伤等。造成损伤的原因多为准备活动不充分、运动量过大和自我保护不当。了解损伤的发生规律，做好预防措施，可以确保跆拳道教学与日常训练顺利进行。

1 跆拳道教学训练中学生的损伤预防措施

1.1 充分做好准备活动

在每次进行训练之前要做好充足的准备活动，相应内容要按照教学和比赛内容来确定，通用准备活动做完后再进行专项性准备活动，并且要与教学内容相融合。对活动中易出现受伤的部位要强化部位专门练习，适当做些力量性、延展性练习。准备活动要按照学生的个体差异和训练任务而定。在寒冷天气中，应适当增加准备活动强度，对于年龄小，基础差的学生，要降低活动强度。准备活动以身体微微出汗为适宜。

1.2 全面提高身体素质

全面提升身体素质是跆拳道运动中预防受伤的基础条件。在日常训练中适当开展身体素质的练习，秉着循序渐进的原则，特别应重视对踝关节、膝关节、趾关节的转向力量训练，进行有效预防跆拳道职业病，更好提高自我保护能力。……