预防糖尿病关键在于养成良好的生活习惯

王广海 陈贵宁 杜爱民

糖尿病是继心脑血管疾病、恶性肿瘤之后的第三大严重危害人类健康的全球性慢性疾病，具有高患病率、高致残率、高病死率等特点，是当代人类遭遇的又一大疾病杀手。糖尿病本身并不可怕，但是它能够引发数十种并发症，范围遍布全身，从头到脚、从皮肤到脏器都有可能出现并发症。目前，糖尿病在我国已经进入爆发期，糖尿病患病人数已位居全球前列，而且我国已经成为全球糖尿病患病率增长最快的国家之一。糖尿病作为“百病之源”，已经成为“健康中国”建设的巨大挑战，因此学会科学预防和控制糖尿病是很有必要的。

1糖尿病的发病原因

1.1 遗传因素

糖尿病是一种可遗传疾病，并且具有家族聚集性的特点。医学研究表明，如果父母双方均患有2型糖尿病，其子女患病风险会提高四倍，甚至更高，但是遗传因素不是糖尿病发病的最主要因素。有糖尿病家族史的高危人群，只要积极做到科学防控，一般发病率会低于10%。

1.2 环境因素

随着社会的发展，人们的生活质量越来越高，而一些不健康的生活方式，如肥胖、暴饮暴食、缺乏运动、不良生活习惯等，是导致糖尿病发病的重要原因。

2糖尿病的防控

糖尿病可防可控但不可治愈。要想不得糖尿病，关键是“管住嘴、迈开腿、放轻松”，养成良好的生活习惯。良好的生活习惯主要体现在以下几个方面：

2.1 “管住嘴”，养成良好的饮食习惯

（1）早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少。早餐吃好对补充能量至关重要;中午吃饱，是保证一天劳作所需能量的关键，肉类食物宜放在中午食用;晚餐不能吃过多油腻及高热量的食物，避免加重胃肠道负担，不利于消化。……