浅谈中小学教师的心理健康与自我调适

张洪华

在当前社会飞速发展、人们心理压力备受关注的今天，我们的教师自己也面临着前所未有的挑战：职业生涯规划不明，自我价值感缺失，焦虑抑郁……这种状况直接影响到我国教育事业的发展。这里浅谈一些自助的方法，希望能增进教师群体的心理健康。

一、学会排解不良情绪

教师常常会产生各种各样的不良情绪，使他们无法愉快地工作与生活。如果不良情绪积蓄过多，得不到适当的宣泄，还可能造成心身疾病，重的如焦虑、抑郁，甚至精神疾病。因此，教师应该主动宣泄自己的负面情绪。

情绪的宣泄可以从“身”“心”两个方面着手。“心”方面，如在适当的环境下放声大哭或大笑，对亲近和信任的朋友或亲人倾诉衷肠，给自己写信或写日记，听音乐等。“身”方面如一定程度的体力劳动，纵情高歌，逛逛街，买点自己喜欢的东西等等。还可以出门旅游，在大自然的怀抱中陶冶情操。

二、提高工作能力和技能

身为教师，我们要不断提高自身的综合素质，不断学习和掌握新的知识，尽快适应新的教学观念，掌握新的教学方法，达到新的教学要求，这样才能寻求新的发展，也才能真正拥有心理上的安全感，也能使自己站在更高的角度看问题，以更平和的心态对待工作。

在日常的工作中，除了学习，教师也可以坚持收集有关教学效果和学生学习情况的资料，通过对教学过程的反思来提高教学能力，进而调整自己的教学行为和情绪状态，从而促进心理健康地成长。