提升高中生短跑速度的训练策略

胡家是

短跑是高中体质健康测试和高考体育术科的必考科目，尤其是对于高中体育术科学生来说，短跑是重要的必考学科之一。笔者结合多年的高中体育教学实践，总结以下行之有效的短跑速度训练策略。

一、养成良好的生活习惯与身体动作习惯是提升短跑速度的基础

讲究坐姿、走路姿势、躺卧姿势，养成正确的身体姿态。艺术来源于生活，但高于生活。其实体育也是一样的，体育也是来源于生活高于生活的。體育和日常生活习惯是息息相关的，如作息时间，规律的作息可以给人带来充沛的体力，可以提升人的精气神，对青少年更是如此，良好的作息习惯可以很好地促进身体健康成长。我们经常说，小孩走不好就想跑肯定要摔跤的。再说坐姿，有些人习惯不好，喜欢低头含胸、弯腰驼背地坐着，如果时间久了，人的脊柱就会弯曲，那么，以这样的身体姿态去跑步是跑不快的。因为从运动生理学来说，上体弯曲是会抑制人的抬腿高度的，腿抬不高就会影响跑步的速度，甚至会造成摔倒受伤。一些不健康的躺卧姿势也是会影响跑步速度的，如，“葛优”躺。长久以往，也是会影响肌肉和神经的功能，进而影响跑步速度。总的来说，良好的生活习惯、正确的身体姿态对跑步速度也是影响巨大的，是提高跑步速度的基础。

如果一个人具备良好的日常生活习惯和行为动作习惯，那么，他就具备了养成良好的体育习惯的基础。体育习惯是特定的情境刺激和个体体育参与活动之间经练习和重复而形成的稳固练习。……