过度愧疚让人没了活力

人的不同情绪有着不同能量，美国著名心理学家大卫·霍金斯在对各种情绪能量等级的分析中，把愧疚排在最低，认为愧疚是对自我伤害最大的不良情绪，让人失去活力和积极性。知耻是一种美德，人犯了过错会有愧疚感，但如果愧疚感长期积存于心，对身心健康不利。最近，美国《预防》杂志网站刊文，介绍了摆脱过度愧疚的几个办法。

1. 区分愧疚和遗憾。我们有时会迫于无奈做出让他人不满之事，令自己感到遗憾;有时是做了错事伤害了他人，心生愧疚，但这两者是不同的。比如你想举办个温馨的小型婚礼，没邀请某个朋友，他有些不满，你可以告诉他你也感到遗憾，但你不必为此内疚而耿耿于怀。

2. 不苛求自己。给自己定下一个可以完成的目标，你有能力实现目标，这样能有成就感。美国心理学家沙龙·梅尔尼克说：“你应该知道自己真正需要达到的目标，做到何种程度能让你感觉足够好，对于这些，如果没有一个恰当的标准，很容易产生愧疚感。”

3. 不对抗自己的感受。反复告诉自己“不要再愧疚”是无用的，甚至会让这种不良情绪在心里越发根深蒂固。美国心理治疗师安·拉索说：“你应该把目标定位在重新调整自己的行为和举止，采取积极的想法和行动，而不是纠结于过错。”例如你忘了给母亲过生日，不要老是责备自己记性差，可以换成让彼此开心的做法，比如计划一次陪母亲的旅行，就会释然许多。

4. 不要庸人自扰。有时候你觉得做事对不住某人，自觉亏心，其实对方并未放在心上。……