“表达愤怒”不等于“愤怒表达”

高琳

心理学家认为，我们需要对愤怒有自我觉察，允许愤怒像其他情绪一样流动。因为任何一种情绪都没办法被压抑，所有被压抑的情绪终将卷土重来。

在日常生活中，该如何合理表达自己的不满情绪呢？

恰当表达愤怒愤怒的背后是恐惧和无力感， 大部分时候的温吞，只是不断忍耐愤怒的假象。忍到最后一刻，表达冲突的时候，有可能就会玉石俱焚。而恰当的表达情绪更有利于身心健康，也可以有效提高工作效率以及改善人际关系。

愤怒时更需理性表达诉求愤怒表达不得体，容易让自己和他人都难堪，后果也非常糟糕。

那么怎么做才更有效呢？

“说情绪”而不是“做情绪”。

“做情绪”就是把东西一摔，大声说“我不干了”！而“说情绪”就是基于事实说出自己的感受。

比如我的一位同事時间观念很强，另一位同事却经常在会议中迟到。一次例会，那位同事又迟到了，他选择了表达不满，他说： “你经常会议迟到，我感觉自己不被重视，不开心。希望你能尊重我的时间，下次开会请准时。”他的表述不但没有让同事难堪，两个人的关系反而更近了一步。

表达愤怒的可贵之处在于重建自己和别人的关系。

表达自己的感受，不要去评价对方。我以前有个同事好几次把我准备的材料单独拿到项目管理层会议上去发表，但全程不提我的付出。一开始我觉得他是上级，我给他提供支持理所当然。但这种情况一再发生，我就觉得有必要和他谈谈。

表达情绪+分享期望：“你最近3次在项目管理层会议上发表我写的报告，但我的付出没有得到任何认可（陈述事实），这让我很失望沮丧（表达情绪）。我希望下次我能一起参与发表报告，这样能够更好直接应对在场的问题和后续跟进（提出期望）。”

不要忘记，你表达不满的目的是重新找到关系中的平衡。只有找到修整你们关系的方法，才能真正达到目的，让每个人都保留自己的完整性。