该如何适应他人“插足”的三角关系？

宋红燕

Q老师，您好！

我是一名初二的学生，最近在人际关系中遇到了一些困难，具体情况是这样的：我的闺密（小李）和我从小就认识，小学和初中我们也都被安排在同一个学校的同一个班级，一起吃饭，一起上学，关系非常亲密，很多人都觉得我们很像双胞胎，我们也一直以姐妹相称。但是，在初二学期开始时，有另外一名同学（小张）加入到我们之间的关系中，刚开始我还觉得人多了很热闹，但后来我慢慢有种不安全感，我总觉得她们两个人在一起的时候更亲密。相比之下，我成这段关系的“外人”，尤其是当她们两个人聊得特别开心的时候，那种被孤立的感受更加明显。我现在面对她俩的时候，内心很矛盾，一方面对小张的“插足”感到愤怒，觉得是她影响了闺密和我之间的关系;另一方面我和闺密的关系也变淡了，总觉得她背叛了我。现在，我每天都因为这种事情而烦恼，很多人也劝我，可是我的感觉仍然是不舒服的，面对她们两个人，我不知道该如何去安放我自己。

小童

A小童同学，你好！

你的问题我已了解到，我非常欣赏你面对困难和解决问题的勇气。因为困扰你的这个问题，我也曾经遇到过，当时也是很苦恼，所以我内心非常能理解你此刻的心情。

从发展心理学的角度来讲，处在青春期的个体，来自周围同伴的认同和接纳是非常关键的，它帮助我们确定自我形象，形成清晰的自我感受，一段稳定且良好的同伴关系对我们顺利度过青春期“心理危机”起到举足轻重的作用。所以，高质量的关系对于我们来说具有很强的疗愈作用。你提到，在初中二年级之前，你跟小李同学已经维持很久的亲密关系，在这段关系中的体验是温暖的、被支持的，特别安全，所以，我能明白为什么你非常需要这段关系，也能理解，当有一些因素威胁到关系时，你的内心充满了复杂的情感和心理矛盾。

一般来讲，我们都不想让已经习惯化的生活发生改变，这是人类寻求稳定化的心理需求，对于人际关系我们也倾向于寻求稳定化。所以，当你的关系由两人关系变为三人关系时，现实的关系已发生了不稳定，这会挑战你对关系的稳定化需求，势必会带给你一些不舒服的感受，比如那些感到“被孤立”“被抛弃”“被背叛”等负面感受。这些感受都是真实存在的，并且会带给我们一些情绪体验，比如当你感到“被背叛”时，会出现愤怒情绪，又或者当你感到“被抛弃”时，会感到内心悲伤。这些情绪会让我们感到很苦恼，如果处理不好这些情绪，會影响到我们现实生活对人的态度和行为。值得赞许的是，你没有选择去忽视或者压抑这些感受，而是选择积极地寻求帮助，这是非常好的应对情绪和感受的方式。

那接下来，就让我们一起积极探索，当我们感受到这些情绪的时候，我们该如何科学地去应对？

首先，接纳情绪

很多时候，我们感受这些情绪时，总会很着急放在现实生活中去解决。试想一下，当我们带着愤怒、烦躁等情绪去面对人际关系时，是不是在行为上很容易会出现指责和埋怨别人，这对于积极地解决问题有害无利，反而会让我们的情绪更糟糕。所以，情绪的问题要先“加工”一下才能放在现实中，那该如何“加工”？

第一步，要接纳自身的情绪，允许自己可以出现一些不被期待的情绪，同时要认识到，我们体验到的情绪不是必须要即刻去解决才可以，我们可以“保存”一段时间，慢慢了解到它们，才能解决它们，采用更加现实的方法去解决。

 其次，认识情绪背后的需求

我们每个人的情绪体验都是一个混合体，糅合了很多价值观、个人成长经历、认知、想法等因素。对于人际关系来讲，不论是两人还是三人，都是大家各种相似或者不同需求的协调和满足。在这种三人关系中，你所产生的情绪也是自身需求未被满足的产物，比如你希望三个人可以一起聊天，不喜欢只有她们两个人，而没有你参与的聊天，这是被“需要”“关注”“看到”的需求，满足了这些需求，哪怕是五人组成的关系，你也会感到很安全。

再次，在处理好情绪之后，我们要构建具有建设性意义的沟通方式

当你通过情绪的觉察和体验认识到自己的需求时，我们就可以采用合理表达需求的沟通方式，放在现实生活中去解决问题，比如，当你有“感到自己被孤立”的感受时，可以跟小李和小张坦诚地表达自己的感受，并且给对方一个强有力的信号，就是“当我有这种感受的时候，其实是希望你们可以多关注一下我，我非常需要你们”，这样的沟通才是正确的打开方式，你不妨多加练习和使用。

希望我的建议可以对你有所帮助，也祝你在“三角关系”中能够积极感知自己，很好地表达自己，也关注到对方的需求，构建一段有滋养意义的亲密关系。