“以短促长”训练模式在提高中学生 800米跑步成绩有效性的实验研究

王安富

【摘要】在现阶段初中体育中考800米、1000米训练中，体育教师总是认为，800米、1000米属于耐力性跑步项目，发展好学生的有氧耐力的能力便可以取得优异的成绩，却往往忽略了速度能力的提升。 结果导致学生跑步耐力较好，但速度提不上去，成绩无法提高。

本文以文翰中学田径队的学生为研究对象，运用文献资料法、访谈法、实验法和数理统计法等，探讨以“速度为核心”的训练理念，实行“以短促长”训练模式在提高中学生800米成绩的有效性。通过两个月的对比实验训练，得出的结论：1.传统的有氧耐力训练模式对提高中学生800米成绩有一定的帮助，“以短促长”训练模式对提高中学生800米成绩有非常显著性的效果;2.与传统的长距离有氧耐力训练模式相比，“以短促长”训练模式相应减少了长距离的有氧耐力的训练量，适度增加了对速度素质和速度能力要求更高的针对性训练，以短距离的间歇性训练来提升长距离的能力，且对中学生800米的成绩有更为显著的提升效果。

【关键词】中学体育;以短促长;800米跑;训练模式

一、研究目的

发展好学生的有氧耐力的能力与速度能力的提升同等重要，从近几年世界优秀中长跑运动员的训练和成绩来看，他们的有氧耐力训练在不断地减少，总的训练量也在不断减少，但是他们的运动比赛成绩反而不断提升。这是因为他们日常训练中，重视了短距离的速度训练。 因此，在平常的中长跑训练中，要我们打好有氧耐力的基础，注重运动员的速度素质和速度能力的提升，重视快速跑在中长跑训练中的作用，重视“以短促长”的训练模式。“以短促长”训练模式，就是建立在长距离有氧耐力的基础上，增加速度素质和速度能力的训练，以短距离的快速跑来提升长距离的耐力跑的能力，从而提升长距离的耐力跑比赛成绩。

本文以我校田径队的学生为研究对象，运用文献资料法、访谈法、实验法和数理统计法等，探讨以“速度为核心”的训练理念，通过两个月的对比实验训练，发现“以短促长”训练模式对提高实验组学生800米的成绩有非常显著性的效果。希望本文的研究，对日后中长跑的训练有所启发，对学生中长跑的成绩提高有所帮助。

二、研究方法

1.文献资料法

利用中国知网等电子数据库相关途径，收集相关文献、论文、学术会议报告等，并阅读《运动训练学》《运动生理学》《现代田径训练高级教程》《现代中长跑运动科学训练方法》《美国田径训练指南》《项群训练理论》等相关著作。

2.访谈法

访谈了佛山市近几年在田径运动会中学组取得优异的多名教练，收集了各个学校中考学生中长跑带队训练和比赛经验的资料。并且访谈了多名田径教授和教练，听取他们关于中长跑训练的理论与实践的经验，为本文的研究收集相关的资料。

3.数理统计法

根据本文的需要，利用Excel和spss20.0软件对进行测试的两组学生训练前后的测试数据进行整理，对两组之间和组内之间的训练效果进行对比与分析，得出两组组间和组内在实验前、后的成绩是否有显著性差异。通过得出的各种数据结果，分析传统有氧耐力训练模式和“以短促长”训练模式对提高中学生800米成绩是否有显著性的差异和效果。

4.实验法

（1）实验训练计划的制定

将文翰中学田径队中长跑运动员20人，随机分成实验组和对照组，每组男女共10人。分组训练实验两个月，每周一到周五训练5天，每天进行2次训练，其中，早上为7： 00-7： 50，下午为5： 00-6： 00。

对照组采用传统的有氧耐力训练为主，加上接近800米的专项训练，制定出训练计划（表1）;实验组在原来长距离有氧耐力的基础上，加强速度素质和速度能力的训练，遵循“以短促长”的训练理念，来提升长距离的能力。以这个理念为实验组制定训练计划（表2）。跟对照组的训练计划不同的是，实验组在原有训练计划中，减少了长距离有氧耐力的训练、专项练习和总体运动量， 增加了速度训练和身体素质的练习。

（2）实验前对20个学生进行800米跑的成绩的测试

实验前，对20个田径队学生进行800米的测试。为了减少实验中存在的误差，再实验前的一周，周二和周五进行了2次800米成绩测试，取成绩最好的1次为参照。根据表3得出，实验前两个组800米成绩的p>0.05，两组之间800米成绩大致相同。说明实验前两组学生的800米跑的用时基本相同，保证了实验初的选人是水平相当，可以进行。

三、結果与分析

1.比较与分析800米成绩的前后数据

从表4可以看出，采用以传统有氧耐力模式训练的对照组，在经过两个月的训练后，对照组的10名学生800米成绩没有明显的差异（p>0.05），通过训练后的800米成绩比训练前的成绩有所提升。从训练成绩来看，这10名学生的800米平均成绩比实验前进步了2.5秒。可以得出结论，传统长距离有氧耐力训练对学生800米成绩有不错的效果。

2.比较与分析800米成绩的前后数据

从表5可以看出，采用“以短促长”模式训练的实验组，通过两个月的实验，800米成绩有了非常明显的提升（p<0.01），训练后的800米成绩比训练前的成绩提升更大。从数值来看，800米平均成绩比实验前减少了4.5秒。由此得出，“以短促长”训练模式进行中长跑训练，对提高中学生800米成绩有非常显著性的效果。

3.比较与分析800米成绩的前后数据

从表6可以看出，通过实验，两个组的800米成绩，达到了明显的变化（p<0.05），通过训练，采用“以短促长”训练模式学生的成绩比传统训练计划的学生成绩明显更好。从表4，表5可以看出，使用传统训练方法的800米成绩平均提高了2.5秒，“以短促长”训练模式下的同学800米成绩平均提高了4.5秒，平均成绩提高幅度要更大， “以短促长”训练模式比传统有氧耐力训练模式在中学生800训练，效果更好，更明显。