青少年健身塑形，需家长正确指导

文/张泽峰

不少家长反映，孩子进入青春期，开始变得爱照镜子、注重身材和衣着，这是青少年在青春期内一大显著的心理特点，即体象意识增强。当发现自己的身体状况与想象相差太多时，就会引出各种烦恼，甚至产生沉重的精神负担，影响青少年的身心发育、人际交往。而让青少年拥有健美的身材，不仅可以增强他们的自信心，还有助于青少年在学习、生活方面的发展。但青少年的这些心态和烦恼，经常被家长忽视。其实，青少年身体发育的可塑性很大，家长只要给予正确指导，往往就能获得良好的效果。

注重下肢骨的锻炼

人身材的高、矮，主要取决于下肢骨的长度。如果下肢骨发育长，身材就高大，反之，则身材就显得矮小。下肢骨长度一般用坐高与身高指数来计算，公式为：坐高/身高×100%。如一名女性身高162 厘米，坐高87 厘米，指数为53.7%，另一名女性身高150 厘米，坐高85 厘米，指数为56%。两组数据说明，指数越高，则身材越矮小。

青春期注意全身及下肢的体育锻炼，可促进下肢骨的生长，从而最大地发挥人的遗传潜能，达到身材修长、气宇轩昂的效果。

注重瘦体重和胖体重的均衡发展

“瘦体重”亦称“去脂体重”，为除脂肪以外身体其他成分的重量，主要成分是肌肉和骨骼等。随着身体的不断成长，青少年瘦体重的比例也会不断增加，青春期约占体重的35%～40%。瘦体重的指数，与参加体育锻炼的多少有密切关系，亦是肌肉发达、身体健壮的表现。

“胖体重”指体脂肪，属代谢不活泼组织。……