3个动作,辅助预防静脉曲张

2021-08-03 02:48
伴侣 2021年6期
关键词:脚板脚尖腿部

除了避免久站久坐,以下3个简单动作能使小腿肌肉收缩,促进下肢血液回流,预防静脉曲张。

动作1:坐在椅子上,抬起一条腿,与地面平行。脚板向下压直,停留5秒。将脚板施压向身体方向回勾,保持5秒,重复5次,再换另一条腿。

功效:锻炼小腿内侧腓肠肌,起到促进腿部血液循环的作用。

动作2:左右脚交叉站立,慢慢下压弯腰,双手垂直向下贴近脚踝,注意要慢慢来,以免肌肉拉伤,停留5秒,然后起身。

功效:避免因血液蓄积在腿部和静脉血管导致压力增高。

动作3:单脚伸直平放在椅子上,脚尖朝身体方向勾,向前弯腰单手碰触脚尖停留5秒,然后身体再向下倾斜到脚尖部位。重复10次,再换另一边。

功效:锻炼腿部肌肉的伸展,促進血液循环,起到预防静脉曲张的作用。

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