这些生活小纠结如何破解

日常生活中，人们会有很多“小纠结”的时刻。比如，洗澡时先洗头还是先洗脸？剩饭剩菜是趁热放冰箱还是晾凉再放？用餐时先喝汤还是后喝汤？早起先刷牙还是先吃早饭……这些小纠结有些完全是个人喜好，无伤大雅。但有些则涉及一些知识误区，做不对可能会为健康“埋雷”。今天，我们就来一一解决这些“纠结时刻”。

刷牙  横着刷还是竖着刷

正解：斜45度颤动刷。

横着刷太用力容易造成牙齿楔形缺损，竖着刷用力过度可能损伤牙龈。推荐的刷牙方法应将刷毛斜45度放在牙齿和牙龈交界处水平颤动5次左右，再转动刷柄拂刷牙面。以此方式刷完每一颗牙的每一面。

牙膏  沾水还是不沾水

正解：沾不沾水都行，特殊用途牙膏建议不沾。沾水后泡沫更丰富，如果这感觉能让你刷牙时间更久（2至3分钟），那就沾水。但一些脱敏、美白牙膏建议不沾水，否则特殊成分会过快释放，降低脱敏、美白的作用。

洗澡  先洗头还是先洗脸

正解：差别真不大！有人说先洗脸是因为温度高毛孔张开，洗脸晚的话脏东西容易堵塞毛孔。但这个理由换成先洗头似乎也成立。其实洗澡时间不要太久，10至15分钟就行，这点时间里先洗哪儿都差别不大。

早餐  先吃早饭还是先刷牙

正解：先问问自己头一天晚上有没有好好刷牙。

如果头一天晚上好好刷牙了，第二天起床后可以先漱个口，吃完早餐再刷牙。不过若是吃了酸的食物（比如醋、柠檬汁等），建议先不忙着立即刷牙，漱漱口把口腔的pH值调回中性再刷。如果头一天晚上没有刷牙，建议刷完牙再吃饭，饭后认真漱口（提倡大力漱口）。

用餐顺序  先吃饭还是先喝汤

正解：餐前少量喝点汤。

餐前喝几口汤，可以湿润口腔、食道，同时“唤醒”我们的胃，令肠胃积极投入到消化吸收食物的工作之中。此外，餐后也不宜喝太多的汤，本来已经吃饱了，又灌很多汤进去，胃被撑得很大，蠕动减弱，负担加重，久而久之也会带来健康风险。

扭伤了  冷敷还是热敷

正解：先冷后热。

刚扭伤或崴脚，如果肿胀疼痛严重，要先冷敷，可以消肿止痛，同时可把患肢抬高并绷带包扎。48小时后，可换成热敷，能起到活血散瘀的效果。

剪指甲  剪成圆形还是剪成方形

正解：稍微方一点好！

指甲如果剪得太圆太短，两侧新长出的指甲可能会长进肉里面，严重时可形成嵌甲性甲沟炎。所以手指甲剪得稍微方一点，磨去棱角变成类似椭圆就好。

上厕所  蹲便好还是坐便好

正解：把脚垫高的坐便最好！

坐便时如果身体直立，一条叫耻骨直肠肌的肌肉会“勒住”直肠，不便于大便顺利排下。而蹲便的姿势可以使直肠解放出来，使得排便变得顺畅一些，但蹲便对于年长、腿脚不好的人来说有些难度。所以平时在家坐便时脚下放一個垫脚的小凳子，也可以起到类似的作用。

剩饭剩菜  趁热放冰箱 还是晾凉放冰箱

正解：趁热放冰箱！

当食物温度低于60℃的时候，就容易滋生细菌，而且温暖的环境必然加速细菌的生长速度。热菜晾凉必然经过一段较长的时间，在这段等待的时间里其实已经有大量的细菌了，再次食用就会有健康风险。所以应趁热将多余的菜放进冰箱。

跑步  前脚掌着地 还是足跟着地

正解：怎样最舒服就怎样着地！

严格讲，前脚掌着地对膝关节的压力更小。但非专业运动员的普通跑步健身者，不必过于在意，如果跑步速度快就前脚掌着地，不够快用足跟先着地也可以。

关键要做到，身体稍前倾，脚轻轻落地，而不是“硬着陆”砸地面。

舌苔  刮还是不刮

正解：可以不刮。

中医讲正常的舌苔是“薄白苔”，即舌头表面应该有一层均匀的、薄薄的、白色的舌苔，无需特殊处理。如果要找中医看病或调理身体，不能刮掉舌苔，这样会造成一种假象，干扰医生判断。如果平时有刮舌苔或刷舌头的习惯，也没什么不对。但从另一方面来讲，如果舌苔厚到需要刮掉或刷掉，说明身体还是有一定问题的，需要听从医生建议进行调理。

（摘自《北京青年报》）