立夏养生重养心

立夏之后，天气渐热，植物繁盛，人在节气相交之时，养生保健要顺应季节的变化。

早晚须御寒

立夏后天气逐渐炎热，温度逐步升高，但早晚仍比较寒凉，昼夜温差较大，加之立夏时节雨水明显增多，寒凉之气与阴雨湿气交织，极易导致疾病流行。

民间有“捂三冻九”之说，此时农历仍在三月，故早晚要适当增添衣物，选择具有吸湿性较强的面料（如全棉）、宽松的服装，并注意勤洗澡，勤换衣，经常洗晒被褥;尽量避免感受寒湿，以防诱发感冒等呼吸系统疾病或风湿病等。

从春到夏，昼长夜短，气温升高，人体新陈代谢旺盛，消耗较大，容易疲劳。立夏后应顺应自然界阳盛阴虚的变化，保持充足的睡眠，尽量早睡早起，晚上10点左右开始休息，午间小睡约半小时，可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于保持饱满的精神状态以及充沛的体力投入下午的工作和学习。

立夏重养心

中醫认为，夏天属火，火气通于心，夏季与心气相通，夏季心阳最为旺盛。入夏后气温升高，人易烦躁不安，好发脾气，且机体的免疫功能也较为低下。临床常见中老年人动怒生气诱发心肌缺血、心律失常、血压升高甚至猝死等。故在春夏之交，要将养生的重点放在养心护心。注意保持心态平和，心情愉悦，切忌大怒。

建议立夏时“静养”。在工作之余，不妨宅在家静静休息，不要过度劳累，可多做深呼吸，即腹式呼吸。方法是取端坐、站立或右侧位卧式，用鼻子吸气的同时使腹部隆起，再用口呼气的同时将腹部收起，注意呼吸深长无声，每次5至10分钟。

此外，还可以多做一些安静的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花、养草等，精神有所寄托，既怡情养性，陶冶情操，又有利于清静养神。

运动宜适度

对于中老年人而言，运动锻炼宜适度，可根据个人的体质和喜好选择散步、爬山、打球、跑步、做操、跳广场舞、打太极拳等，最好循序渐进，逐渐增加运动量。体质较好者，可增加一些负荷量，如延长跑步的距离和时间等。

夏季人体容易出汗，虽然适当出汗有利于人体散热，但要避免大汗淋漓，以免出汗过多而损伤心阳。如出汗较多，要及时补充水分，但不可一次性大量喝水，避免造成水中毒。平时就应注意补水，大量出汗时可适当补充一些淡盐水。

饮食宜清淡

立夏时节的饮食原则是增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等;少吃动物内脏、肥肉及过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。立夏后可适当多进稀食。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时，可选择加入荷叶、绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

（摘自《老年健康报》）