喝咖啡和茶真的会导致失眠吗

文·中国药店

众所周知，咖啡和茶具有提神的作用，但是有人怀疑喝咖啡或茶会导致失眠，事情真的是这样吗？

腺苷是细胞代谢的产物之一，其水平提高会使大脑产生困意，而咖啡和茶中所含的咖啡因虽然能消除腺苷对大脑的抑制作用，但并不会影响体内的腺苷水平，且随着时间延长，体内的咖啡因经代谢逐渐减少，这时腺苷水平再次升高，引起人的困意。所以咖啡和茶只会延迟睡眠，不会导致失眠。且统计表明，每日摄入咖啡因的量不超过400毫克，是不会导致失眠的。这到底是多少呢？大概相当于两大杯星巴克美式咖啡或者10瓶可乐。因此，对于大多数人来说，不超过这个量睡眠质量是不会受到影响的。但也有少数人，虽然摄入咖啡因的量没有超过400毫克，但仍然睡不着觉，可能具有以下3个原因。

睡眠时咖啡因还没代谢完咖啡因在体内的半衰期一般为4～6小时，睡前不久喝咖啡导致睡眠时咖啡因还没代谢完，所以睡不着觉。

个体差异咖啡因在体内的半衰期是4～6小时，这是一个平均值，有的人身体存在一定的差异，到了睡眠时间仍然没有代谢完，所以影响睡眠。

打破睡眠节律这种情况常见于中老年人群中，他们每天在固定的时间入眠且睡得较早，咖啡因代谢结束的时间已经超过了他们平时的睡眠时间，所以就无法入睡了。C