睡姿须讲究 侧卧益健康

郑金美

生活中，有些人睡眠醒来，觉得头昏眼花、腰酸背痛、疲惫不堪，究其原因，多是睡姿不当造成的。民间早就有俗话说——“会吃不如会睡”“吃人参不如睡五更”。

有研究人员观察，在一夜睡眠中，有时人的体位变动可达10～50次，目的就是为了求得舒适的体位。医学研究认为：最佳的睡姿为右侧卧位，因为右侧卧位既可使全身肌肉得到较好的放松，又可增加肝血流量，利于肠胃蠕动，促进食物的消化与吸收。

人的睡眠姿势不外乎仰卧位、右侧卧位、左侧卧位和俯卧位4种体位。人以仰卧位睡眠时，肢体与床铺的接触面最大，因而不容易疲劳，且有利于肢体和大脑的血液循环。

人以右侧卧位睡眠时，由于人的胃出口在下方，故有助于胃内容物排出，但长时间右侧卧位睡眠会使右侧肢体受到压迫，影响血液回流，使睡眠者出现身体酸痛麻木等不适。人以左侧卧位睡眠时，不仅会使人的左侧肢体受到压迫、胃排空减慢，而且会使心脏在胸腔内所受的压力加大，不利于心脏排血。人以俯卧位睡眠会影响呼吸和脸部皮肤的血液循环，使面部皮肤容易老化。因此，睡觉时不宜选择左侧卧位和俯卧位，最好采取仰卧位和右侧卧位。当然，睡眠中的姿勢并非固定不变。

人的健康状况与睡眠姿势有着微妙的关系，特别是与心脑血管疾病、常见病毒性疾病等的发病率或治愈率存在着较明显的关联。当人的睡眠习惯性保持同一个睡姿时，被压迫较重的局部血液循环会因此而处于受阻滞状态，使得这一局部体内的血液循环减缓，血液中准备输送到排泄系统的“废料”很容易滞留在受压迫的局部体内。……