科学避暑让你不惧“烤”验

7月7日小暑后盛夏开始，“小暑过，一日热三分”。随之而来的便会是高温天气。

小暑大暑，上蒸下煮。炎炎夏日是中暑发病的高发季节，这个时候的户外运动及高温作业中防暑降温就很重要。因为中暑可能危及生命。

中暑由轻及重分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。先兆中暑症状表现为：高温环境下，体温正常或略有升高，出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状。

身体素质较差的人容易中暑。以下几类人群要特别注意：老年人由于皮肤汗腺萎缩和循环系统功能衰退，肌体散热不畅，容易中暑;孕产妇因为怀孕或产后体力消耗大，身体虚弱，如果长期逗留在通风不畅、温度较高的室内环境中，也容易中暑;婴幼儿体温调节功能差，容易中暑。“炎热天气会使心血管病患者的交感神经兴奋，加重心血管的负荷，尤其是心脏功能不全的患者，他们体内的热量如果不能及时散发就很容易中暑。糖尿病患者对内外环境温度变化反应迟钝，如果不注意便会中暑。

解热防暑要注意四个方面：要合理安排休息时间，保证足够的睡眠，保持充沛的体能;要科学合理饮食，切忌节食。多吃蔬菜、水果及适量的动物蛋白质和脂肪，补充体能消耗;要做好防晒措施，应减少户外活动时间，室外活动要避免阳光直射头部，避免皮肤直接吸收辐射热，户外活动时要衣着宽松，带好帽子或打遮阳伞。尤其要避免在高温、不通风的环境下活动或工作;在高温环境中进行体力劳动或剧烈运动，建议每小时至少喝2至4杯水，大约500至1000毫升。……