情绪自助指南：如何做情绪的主人

顾倩

在学校的心理咨询工作中，有很多同学因为情绪问题前来咨询。进入青春期的同学们，情绪像坐过山车，此起彼伏，生活的节奏似乎也被这些情绪所左右着。那么，我们如何才能更好地与这些复杂的情绪相处，避免掉入情绪陷阱呢？

今天的文章会和大家分享情绪调节的思路，同时也给大家准备了一些小练习。大家可以一边看，一边试着做一做，再多的道理也不如自身的体验。

情绪管理第一步：觉察

当情绪汹涌而至时，按下暂停键，试着体会你当下的情绪及身体的感受。在觉察的过程中要接纳你的情绪，不要因为自己有这些情绪而内疚和自责，每一种情绪都有它的意义。比如，在重大考试前，我们感到焦虑是正常的;在危及生命安全的事件中，我们感到害怕和恐慌也是自然的。

情绪管理的第一步，也是最重要的一步，是觉察。给自己的情绪打分、命名，就是一个情绪觉察的过程，我们要去了解自己究竟发生了什么。

小练习：情绪温度计

这里和大家分享一个“情绪温度计”的小方法。这个温度计的刻度从1～10，1代表完全放松、没有负面情绪，10代表负面情绪极其强烈。请你觉察一下自己现在的情绪，给它打一个分，并给它命名，比如放松、紧张、开心、沮丧、疲惫……

情绪管理第二步：了解

心理学家告诉我们每一种情绪都有意义，比如，焦虑促使我们行动，恐惧保护我们的安全，愤怒是力量的象征，捍卫我们的边界。请穿过这些感受的通道，去体会和思考这些情绪的背后是什么、它在和你说什么。