人到晚年，如何应对坏消息

文/周颖

人到晚年，会不可避免地接收到更多意料之中或意料之外的坏消息。由此带来的焦虑会抑制人体免疫功能，给健康带来危机。老年人的身体状态本就逐年变差，承受能力也在不断下降，坏消息很容易使得高血压、心脏病等疾病发作风险增加。因此，人到晚年，如何应对坏消息是门必修课，老年人应学会安慰自己。

老年人接收到的坏消息往往跟以下几个方面的事件有关：

得知自身患病。罹患疾病，尤其是长期共存的慢性病，处理不当会给生活带来极大改变，生活质量大幅下降，这使得很多老年人对患病有着莫名的恐惧。

亲朋好友的死亡。国人比较忌讳提到死亡，人到老年尤是如此。噩耗突然传来，脑海中曾经鲜活的面庞再也不能出现在眼前，内心实在难以接受。然而，对老年人来说，随着年龄增大，身边同龄人慢慢“逝去”却不可避免，这无疑会给老年人带来难以言喻的悲伤，甚至有些老年人会联想到自身，出现担忧和害怕，惶惶不可终日。

老伴得病。“少年夫妻老来伴”，老伴得病或去世对另一半是较为致命的打击。丧偶后3 个月内，心脏病发作或中风的概率比其他人高1/3，这个风险要在丧偶一年后才能降回到正常值。

子女生病或生活遇挫。子女始终是父母最大的惦念。若子女生病或生活遭遇挫折，老年人难免会担心、难过，奔走操劳。

经济损失。老年人经济来源有限，手里有钱，心里不慌，无论是担心生病、攒钱养老，经济保障对老年人都十分重要。一旦上当受骗或经历其他财产损失，会对老年人的身心产生较大的打击。

人生在世，不幸收到坏消息，老年人难免会出现焦虑、抑郁等负性情绪，严重者会导致睡眠质量下降，甚至身体不适。老年人可尝试以下方法来尽可能地减低坏消息对身心的负面影响。

1.少看负面新闻。研究表明，即使不亲身经历地震、疫情等创伤性事件，但长时间听、看或接触创伤性事件，也会给身心带来一些负面影响。对老年人来说，死亡、猝死、意外等负面新闻也会耳濡目染地对他们的身心产生影响。因此，老人应主动减少自己对负面新闻的关注，多关注一些积极、阳光的好信息。

2.找个适合自己的放松方式。每个人喜好不一样，可根据自己的兴趣爱好选择适合自己的放松活动。例如，喜欢静的老年人可以练习打坐、太极拳、练毛笔字等；喜欢热闹的老年人可以下棋、参加社区活动等。此外，深呼吸放松训练也是放松心情的好方法。

3.出门走走。老年人总窝在家，一是对身体不好，二是社交活动的减少会增加人的无价值感和孤独感。建议老年人多参加社交活动，如唱歌、跳舞、下棋、打牌等，或者参加社区活动、串门、走亲访友，不仅能丰富生活，也有利于心理健康。如果想要独处，一个人走出门去，散步、慢跑、打太极拳等也是不错的选择。

4.多与亲朋聊天。一是要耐下性子和老伴、儿孙聊聊天。由于彼此过于熟悉，一些关心的话反而很难亲切地说出口，但试着从老伴、儿孙的角度与他们聊天，或许能收获不一样的感悟。二是老年人应建立自己的生活圈子，朋友、同学都可以是日常聊天交流的对象，不应仅局限于家人。

5.听些轻松的音乐。有些老年人习惯压抑情绪，平时找不到人倾诉，尤其在遭遇社交隔离时，听音乐是帮助其发泄情绪的好方法，特别是一些轻松的音乐，会让心情变晴朗起来。

6.做一些一直想做的事情。年轻时，一些想做却没来得及完成的事，比如学折纸、缝纫、绘画、弹琴、做菜……也许不起眼，却能让人重新充满活力。“有事做”可以让老年人发挥余热、充实生活，还能增强他们的价值感、认同感。老年人多接触新鲜事物，还有助于预防老年痴呆症，减轻内心空虚感，促进身心健康。