10 种不良姿态，矫正方法在这里

■苏自己

夏天，是属于美丽的季节，短裙、短裤、吊带纷纷上身，又美又凉快。然而，如果你的体态不好，穿什么衣服都容易显得没精神。我们整理了10 个常见的体态问题以及纠正动作，帮助你从头美到脚。

改善头前伸

头前伸的人容易弯腰驼背，显得人十分没精神。记住一个简单的动作——下巴后缩，就可以在日常生活中帮你纠正头前伸。

【矫正动作】下巴后缩

【要点】

1.用手按住下巴，稍微用力将头往后推。

2.始终保持收下颌，感觉头顶有根绳子向上提。

3.每次1～2 个深呼吸。

每天5～8 分钟，也可以有空的时候随时“缩”一下，不仅能纠正头前伸，还可以强化脖子的稳定肌群，缓解脖子酸痛。

改善溜肩

溜肩是经常和头前伸一并出现的不良体态，它会让你的肩膀不自觉上抬，灵活性受限。还会在视觉上造成脖子变短，感到肩膀脖子酸痛。

对于绝大多数人来说，溜肩其实是因为久坐、玩手机等不良姿势，让人体的斜方肌过于紧张导致的。要解决这个问题，就需要拉伸斜方肌。

【矫正动作】斜方肌拉伸

【要点】

1.拉伸同时，脖子微微转向对侧，同时眼睛望向脚尖。

2.每一侧停留1～2 个深呼吸。

每天拉伸5～10 分钟，不要太过分用力，能感受到斜方肌被拉伸的程度就可以。

改善圆肩（含胸）驼背

含胸驼背是现代人最常见的不良体态之一，如果能矫正过来，真的可以让人“改头换面”。

【矫正动作】直臂外旋

【要点】

1.先将手臂完全伸直，向外拧转肘窝，用力将整条手臂靠近身体。

2.另一只手接着做同样的动作，然后放松，左右手交替进行动作。……