叶酸你补对了吗

□张瑞轩

各位备孕的小姐姐对叶酸一定不陌生啦，但是在诊室中经常会有人问：医生，我什么时候开始吃叶酸啊？我买的这是国外的叶酸，它和国内剂量一样吗，我应该吃几片呢？

1.为什么要补充叶酸，什么时候开始吃？

叶酸是维生素家族中的一员，又称为维生素B9。它是胎儿发育过程中不必可少的物质，蛋白质、核酸的合成都离不开它。如果孕期缺乏，会导致胎儿的神经管缺陷。严重者表现为下肢瘫痪、智力低下甚至死亡。且有研究证明，孕期补充叶酸可以使单纯性唇腭裂的发病得到控制。因为人类胚胎神经管在受孕第28天就已闭合，若在此期间母体叶酸缺乏将导致严重后果，所以建议至少孕前3个月开始补充叶酸。

2.每天应该补充多少叶酸呢？

叶酸在体内无法合成，只能通过外源性摄入。根据2017年发布的《围受孕期增补叶酸预防神经管缺陷指南》，健康女性备孕时每日补充0.4毫克或0.8毫克，当然也可以根据具体情况适量增补，听从医师建议即可。

3.既然它是维生素，那我自己吃蔬菜水果可以补充吗？

备孕期可以多食富含叶酸的食物，例如绿色蔬菜、新鲜水果、豆类、坚果等。但因叶酸不稳定，多种烹饪方式可能导致其流失，所以不建议只通过食补摄取叶酸。