高考体育生力量训练探析
——以福建省华安县第一中学2021届高考体育生为例

罗振华

（福建省华安县第一中学，福建 漳州 363899）

高考体育生的成绩与其速度、力量、耐力、柔韧、协调等素质息息相关，而这些素质的发展都与力量直接相关。本文以福建省华安县第一中学2021届高考体育生为例，根据笔者多年的实践经验，对高考体育生的力量训练进行探析。

1 高考体育生进行大负荷力量训练的可行性

关于高考体育生速度、力量、弹跳、爆发力素质的发展是否可以采用大负荷力量训练的问题，许多教练认为，专业训练不应采用最大负荷力量来提高成绩，因为绝对力量和速度成反比，这样会使高中体育生的快速力量和动作速率减慢。这些定论使得教练在高考体育生训练中在力量负重采用上变得慎重。因此，许多教练将重点放在高考体育生的爆发力量和速度力量上，忽视了绝对力量训练。然而，绝对力量是爆发力量与快速力量提高和发展的基础。根据物理学研究，力等于质量乘以加速度，即F=m×a，从公式中可看出，在质量不变的前提下，只有加大力（F），才能提高动作加速度（a）。因此，高考体育生必须发展力量，才能加快完成动作的速度。发展力量的有效途径就是超负荷训练，即在最大负荷或接近最大负荷下进行力量训练，迫使肌肉进行最大收缩，从而刺激人体产生一系列生理适应性变化，使肌肉力量增强。

针对福建省华安县第一中学2021届高考体育生各项成绩较差的弱点及高中生生长发育特点，笔者并未采用超负荷训练，而是根据以往经验实施了系统的大负荷力量训练。……