综合格斗选手力量提升的研究

金磊

在综合格斗运动中，力量训练是一个备受争议的话题。有人认为力量训练会让选手变得缓慢、笨重和僵硬，会消耗选手的能量;也有人认为力量训练可以提升选手在各方面的表现。想象下面这些场景，你就能判断出力量训练对于综合格斗选手来说是否必要了：在对手压制着你并拿背时，力量的大小将决定你是否以及多久能站起来;在与对手搂抱时，你需要力量来保持自己的优势位置;在与对手进入地面搏斗时，你需要力量来降服对手……由此可见，力量在综合格斗运动中非常重要。那么，怎样才能提升选手的力量呢？

一、4种力量类型

在提升综合格斗选手力量的过程中，有4种力量发挥了重要作用，分别是相对力量、绝对力量、静态力量和离心力量。

相对力量

相对力量是力量中容易被忽视的一个方面，但是它很重要。一些选手放弃了相对力量方面的训练，这是不可取的，因为相对力量是产生绝对力量、移动和爆发力的基础。

那么什么是相对力量呢？相对力量是单位体重所具有的最大力量。举例来说，两个体重相同的人做俯卧撑，做的次数多的那个人相对力量更强大;两个体重相同的人做深蹲，做的次数多的那个人相对力量更强大;两个体重相同的人做垂直弹跳，跳得高的那个人相对力量更强大。可见，相对力量对于稳定性、运动质量都有很大的影响。简而言之，相对力量是通向更大力量和爆发力的桥梁。

绝对力量

绝对力量，或者说最大力量，是你所能产生的最大力量。